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Mon petit prog
Voilà je me suis fait un petit prog pour prendre un peu en force et en volume musculaire
Ça tourne entre un Upper/Lower x 2 ou un LU / LPP
Mes Lower sont :
A : SDT : 1 x 2 – 5 (~RPE9) et 2 x 5-6
Clean 3 x 5 (focus sur le contrôle)
Hip thrust et leg curl 2 x échec (leg curl sur série longue)
B : SQT 1 x 2 (RPE9) et 2 x 5-max (75%)
SDT pause 2 x 5
Adduct et leg ext/Sissy squat 2x échec en séries longues
On oublie pas à chaque fois les mollet et les abdos
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