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Mon programme
Salut, j’ai eu mon nouvel emploi du temps, je peux donc organiser ma nouvelle programmation.
Je peux m’entraîner 4x/semaine, Mercredi, Vendredi, Samedi, Dimanche.
Voici l’odre de priorité des muscles que je veux mettre en avant :1. Avants-bras 2. Triceps 3. Dos 4. Pec 5. Epaule 6. Biceps
1. Mollets 2. Quadriceps 3. Ischios 4. Adducteur
0. Abdominaux (m’en branle mais je souhaite quand même les faires)J’ai donc fait cette programmation, qu’en pensez-vous, tout est justifiée donc si vous voulez des justifications demandez moi, merci !
Mercredi : Pec biceps :
1. Développé incliné Smith Machine 15° – 3 sets
2. Développé couché machine – 2 sets
3. Pec deck – 2 set
4. Curl inversé poulie ou Curl marteau haltère (test je ce que je pref) – 3 sets
5. Curl classique debout ou Curl barre poulie (test je ce que je pref) – 2 sets
6. Cruch poulie – 2 sets
Vendredi : Epaule triceps :
1. Extension triceps unilatéral – 3 sets
2. Extension triceps machine – 2 sets
3. Elevation Y cable unilatéral – 2 sets
4. Elevation latérale cable unilatéral – 2 sets
5. Développé militaire – 2 sets
6. Crunch poulie – 2 sets
Samedi : Dos avants-bras :
1. Extension des avants-bras – 3 sets
2. Oiseau poulie unilatéral – 2 sets
3. Tirage vertical unilatéral GD – 2 sets
4. Rowing T-bar 90° – 2 sets
5. Tirage horizontal machine GD – 2 sets
6. Tirage vertical bilatéral – 2 sets
Dimanche : Jambes :
1. Mollet assis – 2 sets
2. Mollet presse – 2 sets
3. Leg curl allongé – 2 sets
4. Hack squat – 3 sets
5. Leg extension – 2 sets
6. SDT roumain – 3 sets
7. Adducteur – 2 sets
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1 Réponse
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Je vais sûrement inverser le leg curl couché et SDT roumain, car mettre des ischios ici était pour but de me préparer au hack comme avait recommandé denis, mais ça risque de me crever alors que mes ischios ne sont pas ma priorité et le leg curl couché sera bien moins fatigant pour le même résultat en terme de préparation / « échauffement ».
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