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mon split actuel focus : trapèzes , biceps, quad , deltoïdes latéraux
je partage ma programmation actuelle visant a travailler en priorité les zones suivantes: trapèzes , biceps , quadriceps et deltoïdes lateraux. Je considère ces derniers comme des points a améliorer sur les prochains mois. je ne met pas les exercices exacts car je suis en phase de test sur cette partie pour etre la plus optimal possible.
split sur 5 jours :
jour 1 : Pecs (3ex)+bi (2ex) + delt lat
ordre des exo : Bi, pec ,bi , pec, delt ,pec
jour 2 : Leg (2ex quad 1 mollet 2ischio)+ abdo
ordre des exo : Ischio, quad, ischio ,quad ,mollet , abdo
jour 3 : Dos focus haut(4ex) + tri + avt bras
ordre des exo : haut dos, GD, tri , haut dos , rear delt , avt bras
jour 4 : Rest / Cardio
jour 5 : Quad (3ex) + delt lat + abdo + rear delt
ordre des exo : Quad , delt , quad , quad , delt abs
jour 6 : Dos(focus GD)(4ex)/pec (2ex )
ordre des exo : GD , pec , GD , haut dos , pec , GD
jour 7 : Rest / Cardio
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4 réponses
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Chargé ta semaine 😂
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en vrai pas tellement mes séances dure rarement plus de 1H15-30 échauffement compris et cardio c’est just faire pousser mes steps a 15K au lieux de 10K donc ca va je trouve
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Pour avoir des séances aussi charger tu et durer que 1h30 max tu dois pas prendre énormément de repos si ?
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si je prend environ 2-3min de repos mais je fais 2-3 series de travail par exo mais je vais chercher l’echec et si je peux des rep partiels
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