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Mon volume global par muscle par semaine :)
Salut les gens. Comparé à la moyenne j’ai un volume plutôt bas et j’aime bien ça. D’ailleurs j’évolue avec mais jsp vrm si c’est optimal. Je vais à la salle 4x par semaine. Vous en pensez quoi ?
Pec 6
Dos 9 (5 pour le grand dorsal et 4 pour le haut du dos)
Épaules 10 ( 2 pour l’avant, 4 pour le moyen et 4 pour l’arrière)
Quadriceps 6
Ischios 4
Biceps 6
Triceps 6
Généralement je fais 4-6 séries à l’echec par muscle par séance (hors échauffement donc)
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4 réponses
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Si t’as une intensité et des temps de repos assez élevés, pour moi c’est bon. C’est le plus opti (sauf si t’es débutant)
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2 ans de salle. Merci d’avoir répondu bg
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Quels volumes pour mollets, avant-bras , abdos, lombaires etc … ?
Osef mdr
Par contre si tu réagis bien à bas volume c’est plutôt bon signe pour la suite !
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Abdos mollets Avant-bras 4 chacuns. Les aducteurs 2. Mais par contre les lombaires j’avoue ils sont un peu négligés 😆
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