nombre de rep

[Benjishiro]

Bonjour,

Beaucoup de litératures scientifique à ce sujet, certains diront 6-12 d’autres 12-20.

Ca va dépendre du muscle ciblé, du poids utilisé, de ton expérience, du mouvement etc.
Mais garde en tête que c’est ta proximité de l’échec qui te fera faire de l’hypertrophie.
À peu de choses prêt, faire 6 rep en étant à l’échec ou 20 rep en étant à l’échec, tu auras les mêmes gains.
Mais faire uniquement des séries de 20 prends un temps monstre, et faire que des séries de 6 te bousille nerveusement.
Donc c’est un ensemble à jauger pour toi et selon toi.

Garde la même standardisation, test les fourchettes, vois ce qui te plait et progresse dessus.

[Denis.Gallois]

Hello,

ce qui compte c’est la proximité de l’echec, tant que tu en es suffisamment proche alors n’importe quelle fourchette de reps entre 5-30 reps iront 🙂