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Nombre de séries semaine
Salut, j’aimerais savoir un peu les tendances actuelles dans vos programmations au niveau du nombre de séries par semaine que vous réalisez.
Il est alors intéressant de préciser sur quels muscles le volume est principalement répartis (focus), votre proximité a l’échec globale, votre situation calorique (déficit, surplus, maintient) et ect.
Pour ma part je tourne autour des 80 séries semaine avec sur la grande majorité de mes séries 0RIR (plus des 2/3). Je suis d’ailleurs en déficit calorique et j’ai un focus épaule / dos. Un temps de repos entre mes séries entre 3 à 5 min.
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7 réponses
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Je suis le même programme depuis approximativement 2 mois, je suis en maintenance calorique (pas d’intérêt à faire une pdm ou un cut si je veux prendre du muscle), je tourne entre 22 et 33 séries par semaine (mon split est sur 6jours) entre 0 et 2 RIR je dirais.
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Par semaine ?
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ouais pas semaine
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Comment ça aucun intérêt de bulk ? Si on fait ça proprement, on gagnera plus rapidement qu’en maintenance (mais oui il y aura forcément un peu de fat)
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par définition, durant une maintenance les besoins en énergie d’un individu sont égaux à sa dépense énergétique quotidienne totale, chez une personne qui va à la salle de sport la maintenance augmente donc de semaine en semaine.
La vrais définition de « manger à sa maintenance » c’est en réalité ce que la plus part des gens vont définir comme un léger surplus calorique.
À savoir que l’excès de fat n’apporte rien à la prise de muscle et le fait de répéter « bulk, cut, bulk, cut… » va rendre le fait d’être sec plus compliqué à chaque fois car tes cellules graisseuses vont s’hyperplasier
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 1 semaine par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 1 semaine par
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Salut,
Je suis en maintient actuellement après un long déficit de deux ans et demi.
Niveau séries je suis entre 16 et 20 par semaine sur mes focus (dos et quads), et 8-10 sur le reste.
Je donne des fourchettes car ce n’est pas fixe d’une semaine à l’autre parfois je peux ajouter une série sur un muscle ponctuellement en fonction des rir, puis la retirer quand j’augmente le poids.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 3 semaines par Theo.82.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 3 semaines par
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Salut, 4-10 séries par groupe musculaire à la semaine en total je sais pas, 50 peut être ? Focus léger sur les épaules et le dos, et actuellement en déficit.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 3 semaines par Torreben56.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 3 semaines par
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