Omoplate sur la chest press

[JeanpierrePoney]

Salut !

C’est tout à fait normale rassure-toi. Mécaniquement il y a un moment ou pour emmener ton bras plus loin ton corps va devoir bouger les omoplates ( en utilisant tes grands dentelés) pour gagner cette amplitude qui manque. La solution ici va être d’arrêter ta répétition au moment où les omoplates se décollent. J’espère que sur les images on verra bien ce mouvement. On se rend compte que pour aller un peu plus loin l’omoplate doit s’éloigner de la colonne vertébrale.

[Ulis]

Je comprends très bien ce que vous voulez dire je vais essayer d’y faire attention merci beaucoup de votre réponse

[Goku-Gallois]

c’est tout à fait normal dans ce cas comme expliqué plus précisement par la personne au dessus, il faudrait arrêter la rep avant. Cependant les études ont montré que sur le long terme le serrage abusif des scapulas entraine des problèmes articulaire. Il est donc recommandé de laisser les scapulas bouger assez librement sur ce mouvement contrairement à ce que pense la majorité. Veille tout de même à ne pas mettre les épaules trop en avant car en plus de tabasser tes articulation tu risques de recruter surtout ton avant d’épaule

EDIT : Mince j’ai oublié de préciser que je parlais ici des mouvement de poussé CONVERGENTS (chest press convergente)

[Ulis]

Ma machine n’est pas convergente ça change quelques choses ?

[Goku-Gallois]

dans ce cas garde les omoplates serré (sauf si cela te provoque des douleurs au quel cas tu devrais consulter) ça te permettras d’être plus stable. Et pense à arrêter ta rep avant que tes omoplates se décollent ;). Si tu as une variante de ta machine en convergente je te conseil de l’utiliser car les machines convergente ont une meilleur trajectoire pour les pectoraux, après cela dépend de tes objectifs et de ta morphologie. Si tu aimes ta machine garde là !

[Jsgr]

Chest press classique je fais une retraction scapulaire et j’abaisse mes épaules (comme sur un bench barre)… Tu fais peut etre déjà la meme chose mais j’ai aucun problème avec mes omoplates comme ca !

[Ulis]

C’est peut-être que j’ai trop d’amplitude à voir

[Ulis]

Malheureusement je n’ai que cette machine donc je n’ai pas le choix

[Jsgr]

si sa te derange vraiment sur ton mouvement, le mieux c’est que tu baisse un peu tes charges et t’essaie de mieux faire ta rétraction scapulaire (en pensant a abaissé les épaules) OU essayer une amplitude un peu plus restreinte… Sinon change d’exercice (meme si le guidé est top pour l’hypertrophie).

[Ulis]

J’hésite à faire une variante en unilatéral ou je fais une rotation du buste pour venir raccourcir totalement mon pec et aussi par la même occasion grâce à cette variante je n’aurais pas besoin de resserrer les omoplates mais j’ai peur de manquer de stabilité sur celle ci car à cause de la perche de démarrage je ne peux pas mettre mes pieds comme je veux