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Passage à 2 séances jambes (split)
Salut tout le monde !
Contexte : Je suis actuellement sur un split en 4 séance :
S1 : Dos/Biceps
S2 : Pec/Triceps
S3 : Jambes/Abdos
S4 : Epaule/BrasLe problème ici est ma séance 3, qui est beaucoup trop longue et me demande énormément d’énergie. Voici ma séance 3 :
3x Squat Smith3x LegCurl assis
3x SDT jambes tendu
3x LegExtention SS Sissy Squat3x Extension mollets
3x Crunch machine
J’arrive très souvent vite cramé à partir de mes 2 dernières séries de LegExtention (jusqu’à la fin de ma séance).
Je compte donc séparer ma séance jambes en 2, une quad et une ischio. J’aimerais avoir votre avis sur ces deux séance car je n’ai absolument aucune idée de comment bien la structurer, mais j’avais penser à quelque chose de se genre :
S3 :
3x Squat Smith3x Leg Extension
3x Sissy Squat
3x Adducteur
3x Extension mollet sur press
3x Crunch machine
S4 :
3x RDL/SDT jambes tendues
3x Leg Curl assis
3x Extension lombaires
3x Abducteurs
3x Mollets
3x Crunch machine
Pour le nombre de série je vais commencer avec 3 séries partout et j’ajusterais en fonction de ma fatigues, et sûrement finir mes dernier exo en superset si je vois que je manque de temps
Merci beaucoup à celles et ceux qui vont m’éclairer et m’aider à structurer ces 2 séances 🙂
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2 Réponses
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Hello Raphael,
Je trouve ta répartition plutôt pas mal du tout, je ne connais pas les muscles sur lequel tu veux mettre l’accent ou autre mais au moins elles semblent cohérentes
Maintenant il faut tester 🙂
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Hello Denis! Merci beaucoup pour ton retour ça fait plaisir 😁
J’aimerais mettre l’accent sur les quadriceps mais j’hésite à rajouté/remplacer un exo dans ma séance 5 pour rajouter un peu de volume dessus 🤔, j’essaye comme ça pour l’instant et j’ajusterai si besoin
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Cette réponse a été modifiée Il y a 11 mois, 1 semaine par raphael.
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Cette réponse a été modifiée Il y a 11 mois, 1 semaine par
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