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plus de pauses = meilleure progression ?
https://youtu.be/e2cHDqGeAow?si=Bp48hitVumdummQy
Salut les bgs, j’aimerai avoir votre avis sur cette vidéo qui m’a l’air intéressante. Pour résumer, il nous explique que faire une pause de 9-10 jours toutes les 9 semaines pourrai augmenter les gains à moyen et long terme.
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3 réponses
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Hello,
je suppose que la vidéo traite des phases de deload et de travailler en « cycle ».
C’est vrai que j’en entends souvent parler de cette méthodologie.
Ensuite, est-ce que c’est réellement efficace ? Oui et non, je pense que ça dépend de chacun.
Les phases de deload (ou dévolume) font du sens si tu accumules trop de fatigue et que tes performances sont en berne. Si tu sens que tu n’arrives plus à progresser (ou carrément régresser) et que ton corps commence à lâcher (fatigue constante, douleurs, manque de motivation…).
Dans ce cas-ci, prendre quelques jours de repos supplémentaires ou réduire drastiquement les charges de travail te permettra de faire un « reset » de ton corps.
Je le remarque par exemple quand je pars en vacances et que je ne peux pas m’entraîner comme je le veux avec mes charges, mes machines,… Le premier jour où je recommence sérieusement, j’arrive à tout défoncer. Je sais donc que ces quelques jours de repos m’ont permis de récupérer totalement.
Après, prendre 9 à 10 jours de repos, je trouve ça beaucoup (sauf si tu as des bonnes raisons de les prendre).
Donc, en résumé, prendre des phases de deload est une bonne idée si tu en as besoin ! 2 à 3 jours de repos supplémentaires n’ont jamais tué quelqu’un, surtout pas si tu bosses avec une bonne intensité.
Mais si ton programme te plaît et que tu progresses quasiment de semaine en semaine sur tous tes exercices, pourquoi faire une pause ?
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Oui je suis tout à fait d’accord avec en prenant le pour et le contre je ne vois pas la réelle utilité de faire une pause si longue sachant que l’on progresse de manière constante. Après ça reste un avis perso et je voulais connaître le point de vue des autres, voir même si des gens ont testés cette « méthode » et les effets perçus.
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Méthode en cycle augmentation intensité+ volume regarde du côté de chez Renaissance Periodization.
Méthode plus conservatrice regarde du côté de chez 3DMJ.
Les deux sont d’accord à 99% sur pas mal de sujet. Ils diront que ça dépend toujours de la personne et d’autres facteurs.
Mieux vaut se concentrer sur ce qui est constant entre les coaches.
Le concept de deload va de paire avec celui de dépasser »volontairement » son volume maximale de récupération.
Bien souvent la vie deload à ta place (vacances, emploi du temps, fatigue, maladie, blessure….)
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