Prendre des bras

[Tristan_]

Un bon exo qui m’a fait vraiment prendre des biceps c’est le curl biceps au câble en unilatéral ! J’essaye d’avoir le meilleur mouvement possible dans les premières répétitions pour bien focus sur la contraction puis sur la fin je vais a l’échec en faisant du partiel jusqu’à ce que je ne puisse plus plier mon bras. Des sensations de fou et une congestion toujours au rendez vous ! Bien évidemment c’est personnel mais n’hésite pas à l’essayer !

[FTT]

Quand tu dis bras c’est biceps ou triceps ? Ou Avant bras ?

Sinon protocole qui sur moi à fonctionné.

Des exos Polys où tu peux charger (DC prise serré, traction supination…)

Puis travailler le muscle sous tous les angles dans des séries un peu plus longues.

Bras derrière le Corps , puis bras devant le corps, varier les prises…

Mettre son point faible en début de séance pour se concentrer. Et manger suffisamment.

Et sinon tenter ce qui marche sur toi :

1x par semaine mais beaucoup d’exos,

Plusieurs fois par semaine mais très peu de séries,…

Augmenter/baisser le volume/intensité.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  FTT.