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Prise de masse (augmenté le kcal)
Salut, j’aurais voulu avoir votre avis, je suis actuellement en prise de masse, mes perfs augmentent sur mes exo mais mon poids lui ne bouge clairement pas depuis 3-4 semaines, à votre avis faut il augmentée les calories pour « forcée l’augmentation de poids » ou du moment qu’il y a progression pas besoin ?
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5 réponses
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Salut,
Pour moi, cela dépend de pleins de choses.
Déjà, tu t’entraînes depuis combien de temps ? T’es a combien de calories par jour ? Déficit ou surplus ?
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Déjà merci pour ta réponse, j’ai 1ans et demi de salle, faut savoir que j’ai déjà fait une prise de masse assez longue +11kg depuis mes débuts, y’a 2 mois j’ai mis en place un minicut pour repartir sur de bonnes base, donc voilà actuellement 1 mois que j’ai recommencé un leger surplus (2900kcal, sûrement pas assez) le truc c’est que mon poids ne bouge pas mais mes perfs elle continue de progresser donc je me dis, est ce que c’est vraiment utile de monté les kcal ou du moment que y’a progression 🤷🏻
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Yami_kinzoku.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Si tu ne prends pas de poids c’est que tu n’es pas en surplus calorique, c’est physique.
Le meilleur moyen reste de calculer ton apport journalier en pesant tes aliments, ensuite tu augmentes les calories jusqu’à ce qu’il y ai une variation sur la balance. Tu trouveras facilement sur internet des calculateurs pour tes besoins journaliers en fonction de ton profil, pour avoir une base de départ. Ensuite tu ajustes.
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Il peut être en surplus mais pas suffisamment pour que ça se voit sur la balance,
Mais oui, le plus important c’est commencer par faire un état des lieux
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Oui détail important que j’ai pas précisé mais je calcule déjà mes calories, je suis à 2900 jours off et on, comme j’ai dit je sors de mini cut donc j’ai remonté mes kcal à maintenance pendant 2 semaine puis j’ai ajouté 200kcal (2900)
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