Programmation entraînement

[Goku-Gallois]

Bonjour, upper, lower, upper, lower, car j’aime bien, bonne journée.

[raphael]

Salut !

S1 : Dos/Biceps

S2 : Pecs/Triceps

S3 : Quad/adducteur/mollets/abs

S4 : Épaules/Bras

S5 Ischio/adducteur/lombaires/moll/abs

J’aime bien ce format déjà, deux séances lower pour pouvoir mettre le maximum d’intensité, envie d’avoir un maxi dos donc je l’ai mis en 1ère séances après 1 ou 2 jours de repos

[Nathan_nrd]

T’as déjà essayé d’inverser dos biceps Pecs triceps ? En faisant dos triceps et Pecs biceps

[raphael]

Non jamais essayé désolé

[Jolan]

Salut mec, perso c’est 4 séances de muscu et 3 à 4 séances de running par semaine. Je découpe ça sous forme de Upper/ Lower avec des focus. Et pas mal d’exo abdos réparti sur la semaine

1. Upper A avec focus Épaules

2. Lower

3. Upper B ( surtout Bras + Elev lat)

4. Rest

5. Upper B ( plus classique mais sans exo bras)

[Nathan_nrd]

Ah ouais toi tu skip pas le cardio

[Membre inconnu]

Upper A, Lower A, rest, Upper B, Lower B, rest, repeat

[vivianna]

UPPER / LOWER x 2 = 4 séances ( U/L/ repos U/L ) avec qql petit différence près , pas le choix pour éviter la fatigue genre sur un lower j’ai mes exo épaules / abdos je garde un max 7 exos par séance . J’ai également des focus en se moment sur mes deux séances , quads fessiers mollet et biceps , pecs, grand dorsal arrière épaule avec un mix intensité variable séance à une autre, high et low intensité donc forcément variations volume , le restant muscles sont mes point fort c’est l’entretien . J’ai des jours recup entre deux qui me permette bien récupérer ses assez taxant sinon , le fait également d’avoir 3 j repos à la dispo me permet également mieux de decaler une séance sa arrive que au lieu 1 repos j’ai 2 par exemple si jamais le muscle a pas récupéré ou que les autres conditions sont pas opti ( sommeil , stress , responsabilité /temps ) en gros meilleure gestion ma prog , plus flexibilité , et qui rentre mes objectifs 🙂

[Jgg]

salut je m’entraine en pull push leg push pull car je fais de la course à pied et du vélo à coté

jgg

[Talsadoum]

Salut moi perso sans rentrer dans le détail :

Lundi. repos
Mardi. dos/ delt post et médian
Mercredi quad/mollets
Jeudi. Pecs /biceps /delt médian et antérieure
Vendredi. Repos
Samedi. ischio/Mollets
Dimanche. Bras/ delt médian
Lundi x indisponible
Mardi x indisponible
Mercredi. Dos/Triceps/delt post
Jeudi. Repos
Vendredi. Pecs/delt ant et médian
Samedi. Jambes
Dimanche. Bras /delt médian

C’est la répartition que je préfère pour mes horaires,les disponibilités des machines Bref mon adhérences

Avec un focus bras dans ma sélection d’exercices et volume

[Theo.82]

Salut, perso c’est lower-upper avec pour focus quad et pecs en ce moment.

Le fait de m’entraîner uniquement 4 fois par semaine me permet de donner un maximum d’intensité lors de mes séances, de bien récupérer et d’avoir du temps et de l’énergie pour avoir des activités autres que la musculation sans impacter les entraînements.