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Quel écartement de pieds sur la presse
Salut, je voulais savoir comment choisir son écartement de pieds sur presse incliné focus quad. Je prend un écartement du bassin mais plus je descend plus j’ai les genoux qui s’écartent pour pouvoir avoir le plus grosse flexion possible (je n’ai pas de douleur aux genoux pour l’instant). Je ne sais pas si ça pose problème sur le long terme et si je dois changer mon écartement.
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4 réponses
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Nan trkl,
Plus tu met les pieds bas, plus tu va engager les quads,
Plus tu met les pieds haut, plus tu va engager les fessiers et isquios,
Plus tu ecarte, plus tu va engager les adducteurs.
Plus tu raproche plus tu va engager les abducteurs (Mais faudrait croiser tes jambes pour vraiment avoir un engagment concret)
Donc en gros pour prendre le plus les quad tu descends les pieds le plus bas possible et garde les pieds a un ecartement naturel tourné un peu vers l’exterieur pour maximisé la ROM pour que tes genoux arrive à coté de tes joues. Tant que ta pas mal alors c’est bon.
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d’accord, merci pour ta réponse très complète 🙏
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Pied haut sur le plateau ne vas en aucun cas recruter efficacement tes ischios
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@SKY a plutôt bien résumé le tout.
En général, pour un exercice « neutre » où tous les muscles seront sollicités, tu écarteras tes pieds à largeur d’épaule.
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