Question autour de mon programme Jambes

[Reginaaald]

je vais répondre à te partageant ma routine jambes.

déjà tu fais comme moi, 2 séances legs, et c’est de mon point de vu la meilleure chose à faire. Je suis pas fan de faire une seule séance jambes qui va durer souvent bien trop longtemps et qui sera nerveusement trop fatigante. Cela dit, certain n’on pas le choix.

ce qui me semble le plus logique dans un premier temps, c’est de focus 1 première séance sur tes quads ou sur des ischios fessiers, et faire l’inverse à la séance 2. Je ne suis pas persuadé que ma réponse va t’aider, mais sait on jamais.

maintenant, il serait intéressant que tu nous partages des photos de tes jambes dans tous leurs angles que la communauté puisse vérifier à quel point tu as ou non tel ou tel avantage. Personnellement je me pose pas cette question, je fais une séance focus quad, et une séance focus ischios fessiers. A savoir que j’ai des jambes plutôt longues, les ischios fessiers de mon point de vu sous développé, ischios courts, quads assez long malgré mon fémur long, mais là c’est mon regard novice qui parle.

[Noodles]

Je posterais les photos quand je pourrais dans la semaine. Après je pense avoir un point fort ischios et mollet (je suis même assez sur), mais plus que ça il y a une vraie volonté chez moi de faire pousser les quadriceps. Du coup je me questionnais sur la pertinence de réserver une séance exclusivement aux quadriceps ou non. L’autre sera dans tous les cas plus lower car je maintiendrais un petit peu d’exos sur les ischios et les fessiers, mais sans chercher à les faire progresser davantage pour le moment.

[Reginaaald]

ça me semble cohérent du coup d’axer tes legs day sur tes quads, ça semble très logique pour le coup si ton retard est confirmé. Cependant, si tu as ce retard, ça peut aussi être simplement du à ta génétique, et dans ce cas là, tu pourras try hard, et la déception va vite te rattraper car tu verras pas un développement à l’image de tes attentes.

pour conclure, il te faut quand même plus de volume quad qu’ischios fessiers mollet alors. Ne plus bosser du tout ces derniers serait une erreur de mon point de vu. Surtout détache toi du résultat et une fois que tu as le meilleur programme pour toi avec la meilleure adhérence possible, focus juste le processus et rien d’autre. Vois le résultat comme indirecte au travail et non comme un résultat attendu.

on attend tes photos pour confirmer tes dires, étant donné qu’on sera plus objectif que toi, surtout, on doit te voir en entier, histoire de voir à quel point ton buste est plus court ou plus long que tes jambes.

au plaisir 😉

[Noodles]

Mollet je ne les ai jamais bossé en deux ans et demi. Mais pour le coup c’est clairement full génétique (et peut être aussi le passé sportif de handballeur) car ça reste un vrai point fort visuellement. Peut être le plus en décalage entre le volume filé pour ce groupe musculaire et le résultat visuel 😆

Je prends note pour les photos, j’emploierais madame en tant que photographe non professionnel lorsque nos emplois du temps se cordonneront ! Merci encore.

[Reginaaald]

en effet les mollets participent particulièrement sur les sports de jambes, dans mon cas j’ai beaucoup fais de skate en âge de croissance, ce qui fait que j’ai un mollet plus long que l’autre, je te laisse deviner le quel. Dans ton cas, le handball, entre le fait de courir et de sauter régulièrement (fonction du mollet, extension des pieds) logique que tes mollets soient en point fort. Quand aux quads, c’est plus une pression des jambes vers le sol qui va les développer, c’est pour ça que les cyclistes ont des quads énormes en particulier. En gros tu sautes, tu développes les mollets, tu tapes du pieds tu développes les quads (un peu bizarre mon analogie lol). Pourquoi le hack squat est cool pour les quads ? car tu pousses vers le sol, tout simplement.