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Question sur mon programme
Bonjour tout le monde, mon programme a été fait par rapport à mes priorités, la dessus aucun problème, je vais le partager par soucis de transparence mais la question est surtout par rapport à mon temps total de séance et que faire pour le faire diminuer.
J’ai commencé mon programme avec un temps total de environ 2h15. Long mais je suis ok avec. Le problème est que je remarque que mon temps total a augmenté drastiquement pour le meme nombre de serie, d’exercices, … aujourd’hui pour un total de 3h15.
Ma question est de savoir quoi faire, diminuer le nombre de série? Diminuer le temps de repos? Rechercher un petit peu plus de rir? Mon avis personnel serai de diminuer le nombre de série.
Voici à quoi ressemble mes séances:
J’ai 2 séances full body, je vais à la salle entre 2 et 3 fois par semaines en fonction de mes horaires de travail.
Faire attention que j’ai commencé la salle il y a 7 mois maintenant, j’essaie d’aller au maximum de l’effort avec une bonne exécution.
1ere séance:
Chaque exercice est fait de cette façon:
1 série entre 6 et 8 reps avec entre 0 et 2 rir
Puis 2 série entre 12 et 16 reps avec 0 à 2 rir
Press à cuisse max amplitude focus quad
Leg curl assis
Développer incliné Smith machine
Tirage vertical prise neutre coude proche du corps
Tirage horizontal avec support torse coude ouvert
Tirage debout à la poulie avec prise large pour rechercher les épaules
Superset poulie triceps biceps mais avec 2 séries uniquement. Une entre 6 et 8 et l’autre entre 12 et 16.
Séance 2:
Même ordre d’exercices mais changement d’exercices sauf pour le dos car j’aime vraiment bien les exercices.
J’espère avoir été assez clair mais c’est mon premier post désolé.
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2 réponses
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Salut, j’ai eu le même problème pendant un temps, je ne sais pas si tu chronomètre tes temps de repos mais si ce n’est pas le cas je te conseille de le faire, parce que tu n’as pas énormément de volume et c’est bizarre que ça dure aussi longtemps, tu dois surement prendre trop de temps de repos, tu à au total 20sets dans ta séance, en imaginant que chacun te prenne 1 minutes et que tu prennes 3 minutes de repos tes séances devraient duré 1h20 et avec 5 minutes de repos par set on arrive à 2h tout piles, mais je te conseille d’essayer de te limiter à 3 minutes, étant donné que tu débute, ta capacité à déterminé si tu est apte à repartir pour un set doit être limité, essaye ça, regarde si ça diminue tes perfs et ajuste en fonction.
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Salut,
Dans un premier temps je ne te conseillerais pas forcément de baisser ton temps de repos mais je te conseil de le tracker, ça t’éviteras de passer de 4min à 6min entre les séances et ça te permettras de progresser mieux (si tu arrives à compléter 3reps de plus qu’à ta séance précédente mais que tu as pris 2min de repos en plus, ça n’est pas vraiment de la surcharge progressive).
Aussi si tu veux baisser ton nombres de séries, étant donné que tu as 2 full body minimum dans la semaine tu peux par exemple lors du 1er full body baisser le volume sur les muscles du « tirage » avec 2 séries par exos dos, et lors du 2eme full body baisser le volume sur les muscles du « pousser » avec 2 séries par exos pec/épaule
Avec ça tu devrais mine de rien sauver pas mal de temps, bon courage
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