quota de proteine journalier

[SKY]

90kg, en sèche, la plupart des gens voudront plus de glucides mais j’aime bien la viande.

Ton quota me semble bon, généralement les gens ont tendance a mangé trop de protéine mais au final c’est une question de goût, généralement on conseil 1.8*PDC pour les prots.

[The_berserker]

t’arrive quand meme a bien maintenir ta masse maigre ?

[SKY]

Si j’en crois mes performances, oui, je perd ~800g par semaine et mes performances stagnent, donc je pense que je ne perd pas de muscle.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  SKY.

[Samosa]

Perso je suis en maintenance a 3500kcal, 80kg / 160g P / 70g L / 560 G L , les jours ON
les jours OFF 3500kcal, 160G P / 85 L / 520 G
Du coup je suis a 2G de Prot par pdc, je pense pas monter plus genre a 2.5G sauf période de sèche genre les dernière semaines.
Moi je te conseillerais de tester de baisser tes Prot a 2g et aussi tes lipides pour avoir plus de glucide et d’énergie a total calorique égal, tu vas peux etre look visuellement moins bien, mais tu vas continuer de perdre du gras si t’es en déficit, 150g G jsp comment tu fais pour vivre mdr.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Samosa.

[_Francium]

Actuellement 68kg (j’ai fait une sèche « forcée » cet été donc là on attaque la PDM), 140g de prot, 2900/3000 calories par jour