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Regression quadriceps, changement d’équipements dans ma salle de sport
Bonjour ! ( Longtemps que j’ai rien publié ici)
Je suis face à une problématique sur mes quadriceps. À la base les jambes ne sont vraiment pas un point fort pour moi, c’est pour cette raison que je les fais 2x semaine.
Depuis bientôt 1an maintenant tout le matos à été changé dans ma salle ( je suis chez Neoness). J’avais intégré le power squat precor dans mon programme, c’était une machine incroyable pour moi, et elle m’a beaucoup aidé sur le développement de mes quadri. Seulement voilà, tout le matos est passé sur du matrix, j’ai donc remplacé le power squat par le nouveau hack.
Je n’ai tout simplement plus la même congestion sur le hack par rapport à ce power et globalement je constate une regression visuelle dans le galbe.
Mes questions sont donc : dois je passer sur un belt squat improvisé par exemple pour retrouver une sollicitation similaire au power squat ? Rajouter un ou des élastiques sur le hack ?
Qu’est ce que je pourrais changer ?
Pour information voici mon ancienne programmation sur les quadriceps sur la semaine et celle de maintenant :
Ancienne programmation :
Jour 1
4x 7 à 11 reps – power squat precor
3x 7 à 11reps – fentes à la smith machine precor focus quadri de chaque côté
Jour 2
3x 11 à 15 reps – presse à cuisse precor incliné focus quadri pieds bas sur la plateforme
Nouvelle programmation :
Jour 1
4x 7 à 11reps – hack squat matrix
4x 11 à 15reps – leg extension matrix
Jour 2
4x 11 à 15 reps – presse à cuisse Matrix incliné focus quadri pieds bas sur la plateforme
(Oui j’ai aussi changé les fentes par le leg extension car moins de fatigue nerveuse + les anciennes smith étaient incliné, les nouvelles sont droites )
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7 réponses
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La congestion ne veut rien dire, les exercices avec la meilleure congestion ne sont pas forcément les plus efficaces
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C’est pas ce qui est dit dans les méthodes Delavier. Si tu as 0 influx sanguin vers une zone que tu souhaites bosser durant un exo c’est que c’est pas forcément le meilleur pour toi. Ça veut pas dire qu’il va pas fonctionner mais c’est un des facteurs à prendre en compte et d’ailleurs je ne parle pas que de congestion dans mon poste.
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Salut
la congestion est importante car elle apporte des minéraux vers la zone travaillé
JGG
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Salut
Le hack est un excellent exo pour les quads si et seulement si il est exécuté correctement.
Pour le bon recrutement des quads il faut avoir les pieds bas et une grande flexion de genou
JGG
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Je me faisais la réflexion,
J’ai des fémurs longs + je ne peux pas régler la plateforme pour les pieds sur ce hack. Il faut peut-être que je reduise mon amplitude du coup, vu que de toute façon si j’ai les pieds trop bas sur la plateforme j’ai les talons qui se lèvent.
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J’ai toujours eu ce problème, personnellement c’était avec la hack technogym, réduire l’amplitude ,peut être une bonne idée (ne pas trop cassé la parallèle) mais perso le vrai truc qui m’a aidé pour mes quads c’est du squat à la smith avec les talons surélevés
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