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Réhab syndrome fémoro-patellaire
Légère gêne à l’avant du genoux gauche au début de l’été lors des pattern de squat (squat low bar, hacksquat, bulgarian split squat à la smith, etc…), j’ai adapté l’intensité pendant quelques semaines et c’est resté au niveau d’une gêne, 2-3/10 (échelle de la douleur : https://elennen.wixsite.com/latelierdunefibro/post/l-%C3%A9chelle-de-la-douleur ). Vacances pendant 1 semaine, énormément de vélo mais pas de salle, je voulais en profiter pour faire une semaine off pour récupérer : retour en salle extrêmement douloureux (aux deux genoux, squat faisable mais douloureux, deadlift absolument impossible (sumo impossible, trop de flexion de genoux, mais tradi/rdl 0 douleurs). Même leg drive sur les exos de poussée c’était impossible, rdv kiné le plus vite possible
En attendant, leg extension isométrique en léger, spanish squat, marche plus lente mais plus de pas, et arrêter les exos jambes en dehors de leg curl rdl et leg extension.
Rdv kiné, programme de réhab qui prend 10-15 minutes par jours, et 20 minutes avant les séances. D’après le kiné, lié à un gros manque de mobilité (chevilles/ischios/adducteurs) qui fait que les chevilles et les hanches ne prennent pas beaucoup de stress, et que les genoux compensent TOUT. Donc j’ai commencé par de la réhab légère, principalement au poids du corps/élastique léger, avec un sérieux travail de mobilité quotidiennement. Au bout de 2 semaines j’ai déjà un léger gain de dorsiflexion, et j’ai pu reprendre le squat et le terre en limitant l’amplitude (pin squat/bloc pull), et le renfo sur machines je peux même forcer un peu plus (vite fait hein, dès que les reps ralentissent je dois arrêter sinon douleurs le lendemain) en contrôlant le tempo et en ayant une grosse amplitude sur les genoux.
Actuellement j’ai pu remonter à 60% de la 1rm (du squat full rom) en série de 8 sur le pin squat tempo, et autour de 70% de la 1rm (du sumo) au bloc pull en série de 5
Conclusion : lâchez pas la réhab, faut se retenir de forcer plus pour revenir le plus vite possible dans de bonnes conditions !
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1 Réponse
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J’ai eu le même genre de problème. Après plusieurs mois de travail j’arrive à m’echauffer les genoux beaucoup plus rapidement, bien qu’ils puissent être douloureux à froid (mais moins qu’avant)
La mobilité cheville et hanche a bien participer à réduire ce qu’encaissaient les genoux comme tu l’as dit. L’ajout d’excentriques hyperlents et de séances de »pump articulaires » ont porté leurs fruits je suppose.
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