relation glucides calorie

[SKY]

Les calories sont une simple mesure de l’énergie apporté par un nutriment.

Dans le monde de la nutrition il existe 3 Macro-Nutriments, les protéines, les glucides, et les lipides (+ l’acool).

Pour la muscu voici leurs fonction principale:

Protéine: Synthèse musculaire et croissance des cellules.

Glucides: Stockage de glycogène, en gros c’est ce qui ce qui donne l’énergie dans les efforts <1min avant que ce soit l’oxyène qui prenne le relais.

Lipides: Régulation hormonale.

Ce qui va determiné ton poid c’est si tu mange plus de calorie que ton corps n’en consomme ou moin, c’est de la physique (Relation masse et énergie).

Ce qui va determiné si cette prise ou perte de poids c’est de la graisse ou du muscle va être determiné par le stimulus envoyé au muscle et le stock de protéine disponible.

En séche on conseil de garder par jour: ~70g de lipide, 2g de protéine par kg de poids de corps, et le reste de remplir avec des glucides jusqua atteindre les calories souhaité.

Admettons que tu dépense ~2500 calories par jour, pour sécher tu voudra être en déficit calorique de ~500 calories, et donc manger ~2000 calories par jour, tout en continuant a t’entrainer afin que ton corps consomme ses reserve de glycogène dans la graisse et non le muscle.

Pour indication: 1g de prot = 4 cal, 1g lipide = 9 cal, et 1g glucide = 4 cal.

N’hésite pas à demander des précisions.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  SKY.
• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  SKY.

[thomasss.dp]

merci beaucoup pour ta réponse qui est très précise cela m’aide beaucoup 😁

[Loris_fsy]

Salut

Les kcal sont la valeur énergétique des aliments

Ils sont reparti en 3 familles :

Glucides 1g= 4kcal

Protéines 1g= 4kcal

Lipides 1g= 9kcal

Chaque familles apporte au cours de ta journée un apport

Cette apport en fonction de toi vas être

Déficitaire ( kcal cons < kcal besoin ) = perte de poid

Egale ( kcal cons = kcal besoin ) = maintiens

Surplus ( kcal cons > kcal besoin ) = prise de masse

Donc si tu fait une prise de masse tu vas devoir jouer sur ces 3 types d’aliment énergétique pour être en surplus

Mais attentif chaque type a un pourcentage de total calorique à pas dépassée en trop ou pas assez

Glucide 45 – 50%

Protéines 12- 15%

Lipides 35- 40%

Donc pdm tu augmente les aliments ( glucide par exemple) pour être en surplus

Et sèche ou t’y baisse les aliments ( glucide du coup )

L’importance des glucides sont que tu peux plus facilement baissé la quantité sans avoir de problème