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Répartition exo jambes
Salut tout le monde,
Je voulais parler des jambes, vous savez généralement on va faire 1 à 2 séances par semaine (2 pour la récupération et une meilleure proximité de l’échec) mais je me dis ne serait t’il pas intéressant de repartir tout nos exo jambes dans la semaine ?
C’est à dire, imaginons un prog de 5 séances par semaine, repartir pour l’ensemble des jambes 5~7 exos dans ses 5 séances genre en mettre 1 le lundi, 1 le mercredi etc…
Après est-ce que ce serait contre productif car nos jambes seront quasiment constamment travailler dans la semaine ?
J’attends vos avis 🙂
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3 réponses
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Ça c’est que depuis quelques années que les fullbody ou autres répartitions chelou reviennent à la mode MAIS le SPLIT restera supérieur !
2 séances une axe quad une axé ischio et ça fait l’affaire !!
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C’est bien l’hypothèse qui me paraissait la plus logique je te remercie 🙂
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En théorie, c’est pas con oui.
Mais vu que les exercices jambes sont très souvent énergivores je me vois mal faire du squat ou leg extension dans une séance push par exemple…Personnellement, je préfère me donner à fond sur un ou deux groupes musculaires par séance.
Niveau échauffement (et donc risques de blessures) c’est également bof car si tu fais du squat (ou hack-squat) alors que t’es absolument pas chaud des jambes, c’est risqué…
Sur mon roulement actuel, je fais 2 séances jambes par semaine, espacées de 4 jours.
La bonne nouvelle – les courbatures disparaissent (un peu) car tu traites les jambes comme si c’était un groupe musculaire « normal » vu les gens ont tendance à skipper les jambes ou à les faire 1 fois par semaine.
Rien ne t’empêche de faire un séance jambes A ou une séance jambes B avec un focus quads ou ischios.
En revanche, ce que je vois de plus en plus souvent, est de rajouter un ou deux exercices ischios dans ta séance dos.
Certains exos comme le RDL/Deadlift va également bosser le bas du dos. Cela semble logique !
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