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Hypertrophie et force
Bonjour à toutes et à tous amis du 0RIR !
Je me présente, Victor, 18 ans, bientôt go muscu depuis 2 ans. Je mesure 1m83 pour 83,8kg.
Aujourd’hui je souhaite vous parler de mon commencement dans le milieu du powerlifting et cherche des avis de forceux experimentés (ou non 😆) quant à mon style de vie, si je puis dire.Mon parcours en musculation
J’ai commencé la musculation en novembre 2021, je faisais 65kg pour + 1m75 (je ne sais pas exactement), pas un physique de quelqu’un en sous poids, mais tout de même maigre (1ère photo), grandement inspiré par les influenceurs balaises des réseaux, je voulais moi aussi être comme eux.
Au bout de 8 mois de salle, j’ai pris 9kg, je suis très content même si je n’avais pas une grande qualité musculaire (2e photo). Vient l’été, je ne peux pas aller à la salle pendant un mois, je fais des pompes et quelques abdos, mais rien de sérieux.
Arrive novembre 2022, 1 an de musculation, je pèse désormais 78kg. J’ai un soucis de santé et suis hospitalisé (3e photo 😂) , opéré plusieurs fois et je suis alité pendant plus de 2 mois, je ne mange plus, je perds plusieurs kilos, je ne peux plus aller en cours, je peine pour aller aux toilettes.
En février 2023, reprise de la salle à 72kg, déterminé comme jamais. Je m’intéresse aux power et commence à suivre des forceux français (rico, malik, pana), je fais un peu de squat de bench et de terre par ci par là mais sans plus. Je veux avant tout devenir imposant.
Et nous voilà maintenant ! J’ai commencer une prise de masse en août dernier, j’ai pris 4kg plutôt sec et en suis fier ! Mais c’est loin d’être fini. Voici mon physique actuel (4,5 et 6e photos). Je souhaite toujours prendre de la masse, tout en étant fort. En plus de cela, j’ai commencé le grappling et y vais 3 fois par semaine, je cumule donc cours, grappling et muscu.
Voici mes perfs actuelles, sans réelles expériences en power :
– 152,5 squat
– +/- 105 kg bench (à la claque)
– 205 kg deadlift (mai 2023)Voici donc le programme que je souhaite établir, merci des avis et conseils !!
Mon Programme :
Jour 1
Squat 2×3@8 1×6@6-7
Bench 2×3@9 2×4@7
Deadlift 2×4@7 2×6@6Jour 2
Squat 4×4@8
Bench 3×2@8 3×6@7-8Jour 3
Squat 2×1@8 1×1@9
Bench 2×1@8 2×7@7
Deadlift 2×1@8 2×3@7-8Jour 4 – Push
2x incliné smith
2x dev. militaire smith
2x flat BP
3x skull crusher
2x curl triceps poulie en biset avec 1x chest fly poulie
3x élévations latéralesJour 5 – Pull
2x T-Bar Row
2x supported chess row
3x tirage vertical uni
3x no cheat curl
2x curl barre à la poulieLes jours de repos ne sont pas fixes, je compte les calers entre les 3 premiers jours de la prog, et faire le jour 4 et 5 le weekend. Je ne peux prévoir mon emploi du temps à l’avance puisqu’il change chaque semaine.
Les RPE sont indicatifs, je les ai mis un peu au pif. Je sais juste que je suis très sensible au deadlift, ça me taxe beaucoup.Mon alimentation
Avec la fac, c’est beaucoup plus compliqué de tenir une diète que pendant les vacances, mais idéalement je tourne à 4050kcal, 557g de glucides, 203g de protéines et +100g de lipides.
Mon petit-déjeuner et mon shaker sont les seules choses fixes de mon alimentation
Le matin je prends, 100g de flocons d’avoines, une banane (environ 130g), du miel, et 2 tranches de pain de mie complet (74g). Lorsque je n’ai pas cours, je rajoute à ça 4 oeufs, je n’ai pas le temps de manger le matin sinon.
En post workout, que je vais propablement prendre en pré, (je ne sais pas si c’est opti ?), 60g de flocons d’avoine, une banane (130g encore), environ 20g de beurre de cacahuète, une scoop de 35g de whey chocolat, , une scoop de créa et 200ml de lait d’amande.
Merci à tous pour vos retours et vos conseils !! 🙂
PS: j’ai un combo gagnant, pectus + gynécomastie, je me régale pas trop sur mon physique torse nu…
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