Retard mollet help

[Loris]

Pour un point faible mollet il n’y a malheureusement pas 1000 solutions. Mais ce que je peux vivement te conseiller c’est de rajouter un rappel en série de 100 le lendemain ou surlendemain de la séance où tu as travailler les mollets. La série de 100 va apporter beaucoup de sang au muscles et va permettre une meilleure récup par la suite ainsi qu’une réponse de la synthèse protéique qui sera intéressant pour faire grossir tes mollets

[Narcisse]

Oh bien vu, j’ai jamais testé ça, merci

[Loris]

Avec plaisir !

On met pas assez en avant cette technique de correction de point faible qui est pourtant super efficace

[Narcisse]

Grave, j’en avais jamais entendu parlé vu que ça joue pas tant sur l’entrainement mais sur la récup

[Ludo.Pe]

Essaye de faire du tempo dessus si ce n’est pas déjà le cas. Des séries de 20 voir plus avec 3 a 5sec de pauses en haut et en bas. Et tu retiens la descente. Ne pas hésiter non plus à chercher l’extension maximal en haut. Sinon essayer les séries de 100 pourquoi pas . Les mollets sont des muscles endurants donc tu peux taper dedans.

[Narcisse]

Nice ! Merci pour le conseil je vais tester ça alors

[macha]

Excellent conseil, on a lu les mêmes livres.
En revanche le surlendemain est à voir en fonction des repartitions des séances sur la semaine.

[Edwin]

Les mollets tu peux oui les faire grossir mais je pense que si tes insertion sont vraiment catastrophique ou mauvaise tu pourra jamais rattraper ce point faible

[Narcisse]

Elles sont pas catastrophiques non plus mais plutôt courtes quand même

[Edwin]

Je pense que la meilleur technique cest de mettre des joggins ou pantalon et plus mettre de short comme ca c’est reglée

[Narcisse]

ça reste une solution

[Nicolasloibaldii]

Mollet :

Même principe que sur les autres muscles,

Surcharge progressive, Intensité et surtout le plus important une bonne technique d’exécution. Je pense que la plupart néglige cet aspect sur les mollets que ce soit sur la phase concentrique ou excentrique.

Sinon avoir une bonne fréquence dessus. X2 c’est très bien avec une bonne intensité !

[Narcisse]

J’avoue que sur les mollets la technique j’y accorde pas mal d’importance, autant sur la phase excentrique que concentrique

[_alexismln]

Salut !

Tous d’abord qu’est ce que tu fais sur tes mollets qu’on regarde si quelque chose ne vas pas

Généralement c’est l’exécution de celui ci qui est à revoir

Et le volume aussi

Je te laisse me répondre et je t’explique après !

[Narcisse]

Je varie lourd et léger avec souvent 4 séries de soit 6-8 reps ou 15reps, je controle la charge au max!

[_alexismln]

Si t’as une vidéo de l’exécution je suis preneur, généralement c’est l’excentrique qui est pas assez pro prononcer et donc l’amplitude qui est ridicule, le but est d’avoir une flexion dorsal et plantaire au max

Et contrôle le mouvement (marque un temps d’arrêt en bas et en haut du mouvement)

[Narcisse]

Je pense que ça vient plutôt de mes insertions, ma technique, mon tempo et mon amplitude est pas mauvaise, mais j’ai pas de vidéo là

[_alexismln]

Après la génétique ça joue mais tu peux toujours te rapprocher de quelque chose de correct

[Narcisse]

C’est ce que je voudrais ouaip

[Charlie15cr]

Mollet à la press incliné, maintien 2 seconde en haut et en bas et maîtrise la descente.

Par exemple, moi je fais 3×18 reps et quand j’arrive à faire 17/18 reps sur les 3 séries, je monte de poids.

Mais faut utiliser la bonne charge sinon c’est l’égolift et le mouvement sera dégradé alors que ce qu’on souhaite c’est avoir les mollets un maximum sous tension.

[Narcisse]

Une charge suffisante pour arriver proche de l’échec quand même non ?

[_alexismln]

C’est exactement ça et non la charge suffisante on s’en fiche tant que t’es à l’échec, que ça soit sur 5 rep ou 15 rep c’est pareil

[Narcisse]

Nice c’est ce que je pensais alors

[MathisR]

Quelques sets par semaine, bien intenses, avec une exécution lente et contrôlée.

Sur deux machines différentes (assis et debout) pour les deux portions.

Cela devrait être bon

[Narcisse]

Je note alors, je testerai ça

[_Francium]

Tu peux faire des mouvements pour les mollets debout ou jambes tendues : Tu vas mettre l’accent sur tes gastrocnémiens qui prennent origine sur tes fémur, le fait d’être en extension de genou va les étirer et favoriser leur recrutement.

Inversement, fais aussi des exercices pour les mollets assis, tu vas raccourcir tes gastrocnémiens et donc favoriser le recrutement du solaire, un autre muscle plus profond, le développer ça va avoir à peu prêt le même effet que quand tu travailles le brachial antérieur, ça va « pousser » tes gastrocnémiens.

Bien sur hésité pas à mettre bien lourd et aller à l’échec ou proche sur tes séries, perso je trouve qu’ils font partis des muscles ou c’est le plus facile à atteindre

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par  _Francium.

[Narcisse]

Yep je fais déjà ça, je mets l’accent sur les deux chefs du mollet mais je pense que mes insertions sont pas avantageuses, je vais essayer de les bosser différemment je pense

[_Francium]

Je vois, bah je sais pas trop quoi te dire dans ce cas mais de toutes façons vu les insertions malheureusement la majeure partie de ta jambe n’évoluera pas en volume (tu le sais déjà) donc ouais pourquoi pas tenter autre chose comme faire énormément de volume