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Sissy Squat : Pourquoi est-il plus intéressant en biset ? Le faire à part ?
Salut tout le monde. Je sais que le sissy squat est un excellent exo et il me semble même que c’est le seul qui permette de travailler d’une certaine manière les quadriceps (comme le leg extension). Seulement je le vois fait toujours en biset avec le leg extension mais jamais seul. Il me semble même avoir entendu je ne sais plus où @Denis.Gallois dire qu’il était utile dans son programme uniquement en biset avec le leg-extension. Je ne comprend pas car normalement les techniques d’intensifications ne servent qu’à gagner du temps non ? Merci d’avance pour vos précisions toujours aussi pertinentes
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9 réponses
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Il permet de travailler le rectus femoris. Et effectivement le leg extension le travail en position raccourci et le Sissy squat en position étirée.
Et non, il n’est pas seulement intéressant en biset avec un leg extension, tu peux très bien le faire à côté, mais le problème, c’est que tu auras très certainement besoin d’une charge et donc de devoir le faire sur un Hack Squat/Smith machine et c’est chiant.
À voir la justification de Denis, mais comme moi aussi, je fais ce biset, ma raison de le faire, c’est de 1 c’est fun et de 2 ça me permet de travailler le rectus femoris en position étirée sans devoir faire un autre exercice à part entière avec une charge etc., car mes quads dont mon rectus femoris seront déjà fatigué par le leg extension. Et c’est pour ça que la plupart des personnes biset le Sissy avec le leg extension et pas autre chose.
Mais la réalité c’est que si tu veux être Monsieur optimal et vraiment travailler parfaitement ton rectus femoris le mieux serait de faire le Sissy squat comme un exercice à part entière (inutile si t’es pas body pro franchement).
Donc en vrai si ça te fait plaisir fait le SS mais oui comme tu l’as dis ça reste juste une technique d’intensification inférieur à si tu faisais en + à côté du Sissy Squat.
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en fait c’est parce que mon programme du legday est dégueu et ça fait depuis le début que je fais de la muscu que je n’arrive pas à avoir quelque chose qui me convient. Actuellement je fais
1. mollets extension machine assis en superset crunch poulie haute abdos
2. leg extension
3. leg curl (allongé malheureusement. J’ai la haine envers la version allongé)
4. et je finis sur du soulevé jambes tendues barredonc ça manque de quelque chose pour les quadriceps en +
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Oui ça manque d’un pattern type squat. Pourquoi ne pas en mettre un ?
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Salut Mat,
Tu as du mal comprendre mes vidéos je pense car les 2 ne sont pas obligé d’être combiné.
Les 2 sont très intéressants combinés comme effectué séparément tout dépend de ce que tu recherches et de tes contraintes.
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Merci pour ta réponse, il est vrai que l’exercice du sissy squat peut se révéler sur le moyen et long terme difficile pour la surcharge progressive, mais c’est un exercice que j’aime bien et je pourrais éventuellement le faire jusqu’à que ça devienne trop contraignant au niveau du lestage. J’ai du mal avec mon legday car je n’aime pas le squat et la presse inclinée de ma salle est pas ouf, mais du coup soit je fais sissy squat, soit la presse inclinée, ou bien du squat (je déteste ça mais ça pourrait me convenir en frontsquat à la smith inclinée à vrai dire) ? Que me recommandez-vous ? Ai-je raison dans mon analyse de mes possibilités actuelles d’évolution de mon programme de legday ? @Kakawet @Denis.Gallois
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L’idéal serait d’avoir une séance contenant :
– un pattern de squat (squat smith, presse, etc
– un mouvement en position raccourci (leg ext)
– un mouvement en position étiré (sissy)
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merci beaucoup, je vais voir ça :pray:
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Pour moi, ça manquera toujours d’un patern de squat, qui peut se faire via différent exercice :
– Pendulum squat
– Hack squat
– Squat Smith Machine
– Belt Squat
– Squat barre libre
– Presse à cuisse (incliné ou horizontal)-
merci bcp, je vais voir ça
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