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Smith Machine JM Press Vs Close Grip Smith Machine Press
Bonjour/Bonsoir à tous,
J’aurais aimé avoir vos avis concernant ces deux exercices, car actuellement je réalise du JM Press à la Smith Machine mais je me demande si le Close Grip ne serait pas une meilleure variante à l’avenir.
Déjà d’un point de vue surcharge progressive car jusqu’ici ma progression s’est plutôt bien déroulée sur le JM Press mais je commence à pas mal en chier, sur une série d’environ 8 reps j’ai direct du mal sur la première rep, et récemment j’ai ressenti des petites douleurs au coude droit.
Je pense que le fait d’avoir du mal dès la première rep est dû au fait que j’ai une très grande flexion du coude sur ce mouvement, et donc plus la charge augmente au fur et à mesure des semaines plus le mouvement devient compliqué, pourtant j’arrive toujours à progresser, ce qui veut dire que ma surcharge progressive n’est pas trop agressive j’imagine.
Bref, tout cela pour dire que j’hésite à permuter le JM Press avec du Close Grip à la Smith, j’attends donc des retours de ceux qui auraient déjà pratiqué ce mouvement ou qui le réalisent encore aujourd’hui.
Merci d’avance à ceux qui liront et réagiront a ce post !
Bonne journée/soirée à vous !
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13 réponses
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<div>Il peut y avoir plusieurs raisons de changer d’exo. Il faut garder en tête que l’implication des pecs/épaules est + importante sur le close grip bench. Ce qui ne rend pas forcément ces deux exos interchangeables.</div>
D’un point de vue articulaire, le JM press va être + contraignant sur les coudes tandis que le close grip bench sur les épaules. Donc ça peut avoir du sens de garder ça en tête selon le reste de ta prog. Si par exemple tu reprog des extensions triceps overhead (plutôt dures sur les coudes) tu peux justifier de ne pas garder le jmpress etc….
D’un point de vue perso, j’ai souvent eu tendance à poursuivre ma série de JM press en close grip bench.
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Merci à toi pour ta réponse, déjà dans un premier temps concernant l’implication des pecs et des épaules qui sera plus importante ce n’est pas vrmt dérangeant je pense, au contraire vu que je vais réaliser cet exo dans une séance pull/triceps, donc en même temps ça permet de rajouter un peu de volume indirect sur justement les pecs et les épaules.
Ensuite, en fin de séance je réalise des extensions katana en uni (overhead donc), ce qui comme tu me le dis justifierait le fait de retirer le JM Press.
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Perso je voullais pouvoir load mes triceps en position étiré et j’ai donc essayé les deux, non seulement le close grip a fait explosé mon bench mais la JM press m’a niqué les coudes et poignets, vraiment je sait pas comment les gens font pour faire cet exo. Donc close grip bench all the way.
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Perso jusqu’ici ça allait mais j’avoue que plus il y a de charges sur la barre plus ça commence à piquer.
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Le truc c’est que ça dépend des personnes, je sais que les mouvements au dessus de la tête pour des gens qui ont les triceps courts ça peut poser des problèmes au niveau du coude si tu étires trop, donc forcement au début ça va car les charges sont plus faibles mais avec le temps ya moyen que ca tape bien vos coudes. Surtout que la, kvn tu dis que t’as une grande flexion de coude donc je pense que ya une partie de ca. Danny a bien répondu à la question mais si jamais le close grip te convient pas, essaies de limiter un peu ton amplitude sur le JM
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Oui je vais faire ça, demain je teste le close grip et si ça ne me convient pas je verrai pour réduire mon amplitude au JM Press
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cava surtout dependre de la longueur de tes muscles si t’as des triceps court oublie le jm press sur le long terme tu vas te flinguer
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Une façon sympa d’adapter le JM press d’après JM Blakely himself c’est d’utiliser des chaines mais l’accès n’est pas donné à tout le monde et même dans les salles power y’a pas forcément les bonnes chaînes.
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Donc peut être qu’en implémentant des élastiques ça peut résoudre en partie le problème sur les coudes.
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Je ne sais pas si tu parles d’implémenter des élastiques pour diminuer la tension sur la fin de l’excentrique ou sur la fin de la concentrique, j’imagine que c’est plutôt pour la fin de l’excentrique car ça provoquerait moins de tension sur mes coudes.
Mais dans mon ancienne salle je mettais un élastique de résistance 15kg de chaque côté de la barre ce qui rendait la concentrique plus compliqué au fur et à mesure de la répétition et c’était pas trop mal mais ça voudrait dire que je devrais m’acheter un deuxième élastique vu que j’en ai plus qu’un, donc je vais déjà tester le Close Grip cet aprèm et je me déciderai après ça.
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Coucou,
Possible d’avoir un retour ?
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Salut,
J’ai testé le Close Grip à la Smith Lundi, et en incliné après avoir vu la vidéo ytb de Pierre Lesueur, ça permet d’avoir une meilleure flexion de coude, mais elle reste moins importante que sur du JM Press et donc moins traumatisante donc je pense partir la dessus les semaines qui suivent, c’est un bon compromis.
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Merci pour ton retour 👌
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