-
Stagnation de la sèche
Bonjour à tous,
Voila je suis en sèche depuis 4 mois et demi environ (133 jours). Depuis le début pas de soucis pour perdre du poids mais depuis 2 semaines environ je stagne à 90kg.
En terme de données :
Age : 22 ans
Taille : 1,86m
Poids : 90kg
5 séances de musculations par semaines
Apport énergétique des deux dernières semaines :
- 2150kcal/jour
- 90g de lipides
- 165g de prot
- 160g de glucides
Steps des deux dernières semaines : 15500/jour
Je précise des deux dernières semaines car j’ai diminuer mais kcal/jour et augmenter mes steps.
Je me demande quel serait la meilleur marche à suivre entre : diminuer encore mes calories ou les augmenter durant une semaine avec des glucides pour « relancer » mon métabolisme. Ou si vous avez une autre alternative.
Si vous avez des conseilles pour m’aider ou besoin de plus d’informations pour m’aider je reste disponible.
Merci à vous
-
Cette discussion a été modifiée il y a 7 mois, 3 semaines par
RDieFox.
-
14 réponses
-
salut mec
Si tu stagnes dans ta sèche c’est que tu n’es plus en déficit calorique.
Donc pour recréer un déficit calorique il faut soit que tu baisses tes calories soit que tu augmentes ton activité soit le NEAT ou ajouter du cardio( velo course hit …).
Sinon tu peux pour relancer ta sèche te mettre 1 ou 2 semaines en maintien avec un apport plus élevé en carbs.
JGG
-
Salut
C’est bien ce que je pensais mais justement je ne comprend pas comment je peux ne plus être en déficit alors que j’ai diminuer mes kcal et augmenter mes steps déjà. J’avoue que c’est assez perturbant.
Je pense que je vais tester de me mettre en maintenance sur la semaine pour repartir en déficit et voir ce que cela donne.
Merci pour ta réponse.
-
-
Salut
Tu es pas encore obligé de baisser tes kcals mais augmenter ton NEAT ou ta dépense involontaire via la thermogénèse des aliments
JGG
-
Salut,
Désolé du retour tardif mais tu pourrais expliquer dans les grandes ligne en quoi consiste la thermogénèse des aliments s’il te plaît-
Salut
Une alimentation riche en protéines booste donc la thermogenèse, supprime l’appétit et brûle les graisses .<b style= »font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>Une alimentation riche en protéines booste donc la thermogenèse, supprime l’appétit et brûle les graisses
La thermogénèse se produit quand le corps digère les macronutriments( proteines glucides lipides ) il augmente sa température corporelle pour produire de l’énergie
JGG
-
-
-
Bonjour,
Je suis dans la même impasse que toi RDieFox.
Mes data :
-168cm
-22ans
-62kg
-15k steps
Je tourne a 1900 cal (1400 de base + 500 des steps). Je respecte tout mes macro également les fibres (15g/1000cal). Je sèche depuis mi-mars et cela fait 1 mois que je stagne.
Le problème c’est que je commence à être très bas en calories et niveau appétit ça devient compliqué.
J’espère avoir une réponse 🙏
-
Hello, comme dit plus haut y’a pas de miracles : Baisser encore tes cals, augmenter ta NEAT. Ce qui était aussi pas mal conseillé dans ce genre de situation c’est de ré-augmenter tes cals légèrement, genre 200 cals pour relancer ton métabolisme, supprimer la fatigue accumuler etc.. Après je sais pas d’où tu pars mais tu sèches depuis plus de 7 mois et tu es en PDC -6. Es-tu sûr d’aller dans la bonne direction ?
-
Que ferais tu a ma place ? Tu repartirai en PDC normal (68kg) ou tu tapperais encore dans le gras qui reste ?
-
-
-
C’est très difficile de te répondre, je ne connais pas ton physique et tes objectifs. Si tu veux vraiment être très sec, que c’est le seul moyen pour toi d’aimer ton physique alors il n’y a pas de débat, relance ta sèche et finit la. Mais si tu es déjà assez sec et que ca te convient alors je ne vois pas l’intérêt de continuer surtout que ca fait déjà 7 mois, encore plus si tu manques de masse musculaire. Tu peux toujours être en léger surplus grâce aux steps et de prendre du muscles en limitant la prise de gras.
-
Tu penses que c’est une bonne idée de partir en reverse pour retourner a ma maintenance (en limitant le gras), puis relancer la sèche pour taper dans le reste du gras qu’il me reste ?
-
-
Pour moi (je ne suis pas coach c’est juste mon avis) non, la reverse c’est en fin de sèche et selon toi tu n’y est pas encore. Ce que je te conseille si tu veux relancer ta sèche c’est d’augmenter de 200 cals (50g glucides environ) quelques jours afin de relancer ton métabolisme et donc ta sèche. Tes autres paramètres (steps, séances etc..) ne doivent pas bouger.
-
J’avais déjà entendu parler de la relance mais je ne savais pas si c’était vrai ou pas
-
C’est une solution évoquée par beaucoup de coachs qui permet de remettre de l’ordre dans tes différentes sources de dépenses (TEF, NEAT, HEAT etc..) Dans tous les cas, ça te coute rien d’essayer encore plus si tu es bloqué depuis un moment avec tes paramètres actuels
-
-
-
Ok niquel. Merci a toi pour tes réponses je vais tester ça
Connectez-vous pour répondre.