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Triceps
Est ce que selon vous les extensions nuque sont le meilleur exo pour cibler la longue portion du triceps ? Si non, lequel ?
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10 réponses
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L’extension nuque est un tres bon exo, surtout la version unilatérale qui étire bien la longue portion. Maintenant est-ce le meilleur exercice… Le meilleur exercice c’est celui sur lequel tu te sens bien et fort. Because c’est à ces conditions que tu pourras le spammer et progresser.
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J’vais l’essayer en unilatéral demain pdt ma seance push dans ce cas (ps : j’le fais a la poulie)
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Oui c’est une dinguerie, j’en fais à la poulie et à chaque fois je ressens ma longue portion incroyablement bien donc c’est un très bon exo pour bien recruter la longue portion je recommande.
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Tu le conseillerais plutot en vertical ou horizontal ?
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Clairement vertical y moins de contraintes et c’est plus simple à réaliser, comme ça :
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Justement je faisais référence a cette version en parlant de vertical. Je viens d’y penser mais c’est vrai qu’a partir d’un certains poids, si on le fait en horizontal, le poids peut tres vite nous emmener vers l’arriere, donc niveau stabilité c’est pas fameux.
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super exo à la corde pour bien stretcher la longue portion , mais gaffe aux tendinites du coude en bilatéral si tu met un peu de poids ( 10/12 reps ) et que tu as un bras plus fort que l’autre qui prendra plus , j’ai eu se problème je suis passé en unilatéral avec les mm charges la tendinites est partie en 2 semaines
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Oui exactement frerot je vais aussi faire de l’unilatéral. Je voudrais en profiter pour faire un peu de prevention (et faire ma propagande machine guidée > libre). Jsp si tu as vu la video de Nassim « exercices triceps : du meilleur au pire », dans sa video l’exo qu’il montre comme « le meilleur exo » qu’il appelle « les extensions trichés aux halteres » a faillit me causer une tendinite au coude. Et du coup je suis passé à la poulie.
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exact ! la poulie sur ce mvt c’est plus safe et tu as moyen de mieux charger sans compter que la contraction est max à pleine amplitude , avec un haltère qui commence à être chargé sa devient ultra hasardeux sans compter qu’en pleine amplitude en haut t’as zéro tension toute ta charge repose sur l’articulation c pas ouf … et ta aussi vite fait de taper l’arrière du crane … en fin de série 😆
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Salut !
Tu a aussi les extensions triceps avec le coude ouvert qui est un très bon exercice pour cibler la longue portion !
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