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Votre avis sur cet aménagement de programme
Bonjour à tous, je pense modifier mon programme d’entraînement sur quatre jours et j’aurais souhaité avoir votre avis là-dessus.
Actuellement mon programme s’agence de la façon suivante :
Séance 1
Pecs / biceps
4 exos, 3 exos
Séance 2
Jambes
Repos
Séance 3
Dos / triceps
4 exos / 3 exos
Séance 4
Epaules
Repos
ReposEt le modifier pour arriver à quelque chose du style:
Séance 1
Pecs « haut »/ dos « largeur »
3 exos, 3 exos
Séance 2
Jambes
Repos
Séance 3
Pecs au global / dos « épaisseur »
3 exos / 3 exos
Séance 4
Epaules / bras
Repos
ReposLa motivation derrière tout ça serait d’augmenter le volume de travail sur mes pecs et mon dos (6 exercices/semaine au lieu de 4), tout en augmentant la fréquence à laquelle seront sollicités mes bras, pour je l’espère progresser sur ces groupes musculaires-là. Je précise que je progresse très bien sur mes jambes et mes épaules, je garderai donc la même fréquence et le même volume car on ne change pas une équipe qui gagne 😎
Est-ce que ça vous semble pertinent? Viable pour une progression à long termes? -
4 réponses
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Je mettrais une journée de repos entre ta seance 3 et 4.
Si tu te donnes bien sur les pecs /dos Tes triceps et biceps ey epaules pourraient etre cramés pour le lendemain.
Ca dépendra de ta recup et des exos.
A toi de voir comment tu te sens.
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Yes il faudrait que je teste les deux mais effectivement un jour de repos entre ces deux séances paraît judicieux
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Bonjour,
Tu scindes pec et dos en deux groupes, mais tu ne le fais pas pour les bras ni pour les jambes.
Pourtant les bras sont constitués de (Très grossierement) biceps/triceps.
Et les Jambes de Quadriceps et Ischio.Donc si tu veux faire 4 séances/semaines, je te conseil plutôt un format du genre :
1_ Pec / Triceps
2_ Quadriceps / Fessiers3_ Biceps / Dos
4_ Ischio / Adducteurs
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Je suis d’accord avec ta remarque mais comme expliqué dans mon message je progresse très bien sur mes jambes (tant en charge durant les séances, qu’en viande créée) donc je ne vois pas l’intérêt de les splitter sur la semaine… Alors que j’aimerais au contraire augmenter la fréquence (et un peu le volume) sur pecs/dos car j’ai plus de mal sur ces groupes
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par LaMoustache.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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