Introduction
Dans le monde de la musculation et de la nutrition, comprendre les mécanismes qui régissent la force et la hypertrophie musculaire est crucial pour optimiser les gains et la progression. Le sujet du désentrainement, soit la période d’inactivité ou de réduction de l’entraînement, est particulièrement pertinent pour les pratiquants de musculation, car il touche à la crainte commune de perdre les gains durement acquis lors des pauses dans l’entraînement. L’importance de ce sujet réside dans son impact direct sur la progression et la performance d’un individu dans le domaine de la musculation, et il est essentiel pour les athlètes et les amateurs de fitness de comprendre comment naviguer dans les périodes de détraining et de retraining.
L’étude que nous allons explorer, réalisée par Hwang et al. en 2017, s’intitule “Resistance Training-Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected By Whey Protein Supplementation”. Cette étude a examiné l’impact du désentrainement sur la force ainsi que le volume musculaire et a exploré si la supplémentation en protéines de lactosérum pouvait atténuer les effets du désentrainement.
Les points clés des résultats de cette étude révèlent que, sur une courte période de désentrainement de deux semaines, il n’y a pas de perte significative de force ou de masse musculaire. De plus, la supplémentation en protéines de lactosérum n’a pas montré d’effets différentiels par rapport à la maltodextrine sur les gains de muscle ou de force pendant la période de désentrainement et de réentrainement. Ces résultats sont particulièrement intrigants et peuvent offrir des données précieuses pour ceux qui cherchent à maximiser leur progression en musculation tout en gérant efficacement les périodes de repos.
Dans cet article, nous allons décortiquer cette étude méticuleusement, en présentant son objectif, sa méthodologie, ses résultats et ses implications. Nous aborderons également les applications pratiques de ces découvertes et fournirons des conseils utiles pour naviguer dans les périodes de désentrainement et de réentrainement.
Alors, si vous êtes passionné par la musculation et désireux de comprendre comment maintenir vos gains musculaires et votre force pendant les périodes OFF, cet article est fait pour vous. Plongeons ensemble dans les détails de cette étude fascinante et découvrons comment optimiser notre approche de la musculation et de la nutrition pour une progression ininterrompue et durable.
Présentation de l’Étude
But de l’Étude
Le monde de la musculation est en constante évolution, et chaque nouvelle étude apporte son lot de découvertes et de clarifications. L’étude de Hwang et al. (2017) avait pour objectif principal d’examiner les variations de la force et de la taille musculaire suite à une période d’entraînement de quatre semaines, suivie de deux semaines de désentrainement, et enfin de quatre semaines de réentrainement. Un objectif secondaire était d’explorer si la supplémentation en protéines de lactosérum pouvait influencer différemment ces variations par rapport à une supplémentation en maltodextrine.
Méthodologie
Pour atteindre ces objectifs, l’étude a impliqué vingt hommes entraînés, divisés en deux groupes. Chaque groupe a suivi un protocole d’entraînement strict, avec la seule différence résidant dans la supplémentation. Les mesures de la force, de l’endurance musculaire, et de la composition corporelle ont été prises à différents moments pour analyser les variations et les adaptations musculaires.
Questions de Recherche
Les questions de recherche centrales étaient de savoir si une période de désentrainement de deux semaines affecterait négativement l’hypertrophie et la force musculaire, et si les taux d’adaptation pendant l’entraînement et la période de désentrainement seraient différents avec une supplémentation en protéines par rapport à une supplémentation en maltodextrine.
Résultats de l’Étude
Force et Endurance Musculaire
L’étude a révélé des découvertes significatives concernant la force et l’endurance musculaire. Il n’y avait aucune différence notable entre les groupes en termes de force au leg press 1RM ou d’endurance musculaire à tous les points de mesure. Cependant, la force a montré une amélioration significative après les périodes de désentrainement et de réentrainement par rapport à la base.
Composition Corporelle et Hypertrophie
En ce qui concerne la composition corporelle et la hypertrophie, l’étude n’a pas montré de changements significatifs ou de différences entre les groupes à aucun moment. Cela suggère que ni le désentrainement de courte durée ni la supplémentation en protéines n’ont eu d’impact notable sur le volume musculaire ou la composition corporelle.
Apport Alimentaire
L’analyse de l’apport alimentaire a également révélé qu’il n’y avait pas de différences significatives entre les groupes en termes de consommation calorique et de macronutriments. Cela indique que les variations observées dans la force et l’endurance musculaire ne peuvent pas être attribuées à des différences dans l’apport alimentaire.
Interprétation et Implications
Analyse des Résultats
L’analyse approfondie des résultats de cette étude démontre la résilience de la musculature face à des périodes de désentrainement de courte durée. Les implications de ces découvertes sont vastes, suggérant que les athlètes peuvent bénéficier de périodes de repos sans craindre de pertes significatives en force ou en taille musculaire. De plus, l’importance de l’apport total en protéines semble surpasser celle du timing de la supplémentation en protéines.
Implications Pratiques
Ces découvertes sont particulièrement encourageantes pour les athlètes de force qui doivent manquer plusieurs sessions ou même une ou deux semaines d’entraînement. Elles suggèrent également que les athlètes peuvent bénéficier d’une reprise progressive de l’entraînement après une période de désentrainement, évitant ainsi les dommages musculaires excessifs.
Prochaines Étapes et Questions Non Résolues
Le concept de désentrainement mérite une exploration plus approfondie, notamment en relation avec des exercices spécialisés tels que le squat, le développé couché, et le soulevé de terre, car la perte de force pourrait être plus importante dans ces cas. De plus, il serait pertinent d’examiner le désentrainement chez des athlètes bien entraînés suite à une phase de peaking (exemple en Force Athlétique) pour déterminer si les adaptations neuromusculaires acquises pendant cette phase sont rapidement perdues avec le désentrainement. En outre, différentes stratégies de réentrainement devraient être évaluées pour examiner l’intensité par série (RPE) et la charge de volume nécessaire pour retrouver la force et la taille musculaire. Enfin, lors de l’examen de l’entraînement continu par rapport à l’entraînement avec des pauses intermittentes (c.-à-d. avec des périodes de désentrainement) , il serait intéressant d’évaluer le plaisir, la motivation à s’entraîner, et d’autres facteurs psychologiques d’un individu. Si un désentrainement à court terme n’a que de petits effets négatifs sur les adaptations musculaires, qui sont ensuite rapidement récupérées, alors une courte période de désentrainement pourrait même être conseillée si elle augmente l’adhésion, la motivation, et le plaisir à long terme.
Implications Pratiques et Conseils
Conseils pour les Athlètes
Pour les athlètes et les pratiquants de musculation, ces résultats suggèrent qu’une pause de courte durée dans l’entraînement peut être bénéfique sans craindre de pertes significatives. De plus, lors de la reprise de l’entraînement, une approche progressive peut aider à éviter les blessures et les fatigues excessives.
Importance de la Nutrition
L’importance de la nutrition adéquate, en particulier de l’apport en protéines, est également mise en évidence, suggérant que le maintien d’un apport protéique suffisant est crucial pendant les périodes de désentrainement.
Conclusion
En conclusion, cette étude a démontré que deux semaines de désentrainement n’affectent pas négativement la force ou la hypertrophie musculaire. De plus, la supplémentation en protéines de lactosérum n’a pas montré d’effets différentiels par rapport à la maltodextrine lorsque l’apport total en protéines est adéquat.
Ces découvertes sont une ressource précieuse pour les passionnés de fitness et de musculation, offrant des données clés pour maximiser la progression et gérer efficacement les périodes de repos et de reprise.
Liste des Références Scientifiques
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L’étude complète
Merci pour votre lecture, si vous souhaitez aller plus loin le texte complet de l’étude est disponible ici :
Réponses