Introduction
Dans le monde du fitness et de la musculation, la quête d’optimisation des performances et de la récupération est constante. Parmi les nombreuses stratégies explorées, la supplémentation occupe une place de choix. La mélatonine, largement reconnue comme un supplément de sommeil, suscite un intérêt croissant. Son rôle ne se limite pas à améliorer la qualité du sommeil ; elle pourrait aussi avoir un potentiel ergogénique notable pour les pratiquants de musculation.
L’importance de cette étude réside dans sa capacité à éclairer les sportifs sur les bénéfices réels ou supposés de la mélatonine au-delà de son effet sur le sommeil. En effet, une meilleure compréhension de ses effets pourrait influencer significativement la progression d’un pratiquant de musculation, en termes de performance, de récupération et de gestion de l’effort.
La récente méta-analyse dirigée par Drummond et al., publiée en 2023, se penche sur cette question. Intitulée “Is melatonin as an ergogenic hormone a myth? A systematic review and meta-analysis”, elle évalue l’impact de la mélatonine sur la performance physique et la récupération après l’exercice chez des sujets sains. Cette étude rigoureuse a sélectionné et analysé 21 études pertinentes, regroupant 63 essais individuels et 386 participants.
Les résultats sont surprenants : la mélatonine ne semble pas influencer de manière significative la performance aérobique ni la force musculaire. Cependant, elle induit une augmentation notable des niveaux de glutathione peroxydase, un biomarqueur lié à la récupération et au statut antioxydant. Ces découvertes ouvrent des pistes de réflexion quant à l’utilisation de la mélatonine dans un contexte sportif, au-delà de sa simple fonction de régulateur de sommeil.
Dans cet article, nous explorerons comment la mélatonine peut influencer, ou non, votre progression, et en quoi ces informations sont cruciales pour maximiser vos résultats d’entraînement.
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