Modérateur Remigallois
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Réponses du forum créées
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Hey,
le plus important, c’est de peser ta viande crue et de prendre les valeurs nutritionnelles sur cette base. Tu ne t’occupes pas du gras qui reste dans la poêle (tu ne le consommes pas de toute façon si je comprends bien), la seule chose à ajouter, c’est l’éventuel corps gras (huile de colza, olive, graisse de coco, …) que tu utilises pour la cuisson (par ex. 2 g d’huile d’olive). Pas besoin de faire plus compliqué 🙂
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Hey,
Effectivement je rejoins JGG! Ce dont tu as besoin c’est de maintenir ton déficit calorique,
Pour cela, il faut avoir des données sur ce que tu consommes et sur ce que tu dépenses, un historique de tes pesées et à ce moment là, on pourra t’orienter sur des pistes ! 😀
N’hésite pas à nous détailler tout cela
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Heyyy,
J’ai déjà accompagné des suivis dans quelques salles sur Lyon, côté 3ème arrondissement, je me rappelle qu’il y a rituel sport Gym (panatta, Matrix) et John Reed Fitness (gym80)! Sinon On air et Fitness Park 🙂
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Yooo, sur le papier, la prog paraît cohérente, y’a pas de redondance dans les patterns de travail, donc c’est ok
Mais il manque quand même quelques infos pour vraiment évaluer si ça colle à tes objectifs,
Tu penses à un volume équilibré entre tous les groupes musculaires ? Ou au contraire, tu veux mettre l’accent sur certaines zones (genre haut du dos, bras, etc.) ?
Et surtout, dans ton cas avec l’armée, y’a peut-être des mouvements spécifiques à privilégier (tractions, pompes, dips…), ou des groupes musculaires à renforcer en priorité,
N’hésite pas si besoin à détailler plus 😀
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Yooo,
Je pense que l’intra-workout ne va pas résoudre tous les problèmes
Pour moi, il faut surtout regarder du côté de la longueur de ta séance et de l’efficacité sur tes mouvements. Je te conseille plutôt d’investiguer sur ces points :
– réduire ton nombre d’exos mais faire plus de séries
– utiliser des supersets pour gagner du temps
– commencer ta montée en gamme sur l’exo suivant pendant que tu termines ton travail (set effectif)
-organiser tes exos pour rester dans une même zone de la salle et éviter de perdre du temps à te déplacer (regrouper les exos poulie, machines côte à côte, etc.)
– éviter d’avoir trop d’exos très gourmands en énergie dans une même séance,
N’hésite pas à partager tes retours! Je suis curieux !
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Bonjour,
Je vais être clair : maigrir du visage ne dépend pas d’exercices farfelus ni de recettes miracles trouvées dans un ebook. L’affinement du visage passe avant tout par une perte globale de masse grasse 😀
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Heyy,
Honnêtement, c’est très peu probable que tu sois en vrai surentraînement (le truc hardcore qui flingue tes perfs, ton humeur et ton système hormonal).
Par contre, si tu vas à l’échec tout le temps, tu peux clairement accumuler de la fatigue nerveuse, te sentir à plat, moins motivé, et galérer à progresser. C’est ce qu’on appelle plutôt du « surmenage temporaire », mais rien de grave aussi ici. Ton corps récupèrera
Donc pas de panique, t’es sûrement pas « surentraîné », mais un petit deload ou juste éviter l’échec systématique, ça peut te faire du bien si tu sens que t’es cramax
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Heyyy,
Je me suis régalé à lire tes retours! T’as super bien documenté tout ça,
Merci bigggg boy
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Écoute, je crois que tu viens d’endosser le rôle d’explorateur pour cette nouvelle terre muscu. Hâte d’avoir ton retour sur les salles là-bas 😀
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Salut,
Franchement, la gamme Fitland n’est pas si mauvaise. C’est une marque 100% espagnole qui s’inspire clairement de ce qui se fait déjà chez des leaders comme Technogym, Hammer Strength, Matrix ou Panatta. On retrouve pas mal de similitudes dans la conception : ce sont souvent des versions revisitées, plus que de vraies innovations.
Le design et la biomécanique respectent les grands standards du marché, donc en vrai tu y trouveras ton bonheur!
N’hésite pas à nous tenir au courant 😀
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Salut,
Quand j’ai besoin d’apporter du croquant à mes assiettes, je me tourne souvent vers mon airfryer! Ça marche super bien pour les frites de pommes de terre/patate douce/topinambour, , mais aussi pour les aubergines ou même les oignons un peu frits. Ça donne un côté croustillant que j’aime bien.
Pour les féculents, j’utilise souvent les galettes de riz (classique mais efficace) ou tout simplement du pain grillé : ça déshydrate un peu le pain et le rend bien croquant.
Côté légumes, tout ce qui est crudités passe bien : carottes, choux en tout genre (big up aux choux rouges), tomates séchées…
Pour les viandes, c’est là où je bloque un peu plus, mais une solution que j’aime bien, c’est de les paner! Je mets de la chapelure autour, je passe ça au airfryer, et ça donne un côté tenders/nuggets bien croustillant. Je pense que ça peut marcher aussi avec du poisson blanc, mais je n’ai pas tester.
Et sinon, dans les salades, j’aime bien ajouter des oléagineux (noisettes, noix…) pour renforcer la texture, mais tu peux aussi te mettre des bouts de pain rassis ou des croutons pour l’aspect croquant!
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Salut, merci beaucoup pour le partage de ta programmation !
Comme tu t’en doutes, c’est pas évident de donner un retour hyper objectif sans trop de contexte, donc je vais plutôt commencer par quelques questions pour mieux comprendre ton approche.
Tu suis cette prog depuis combien de temps ?
Tes séances durent combien de temps en moyenne ?
Et pourquoi avoir gardé cette structure (pecs puis dos, etc.) ? C’est un choix parce que tu veux mettre l’accent sur certaines zones en ce moment ?Merci pour tes réponses !
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Je pense qu’il est préférable de boire du sirop ou des boissons Holy si tu as vraiment du mal à boire de l’eau ; c’est un moyen de te faire mieux adhérer à ton hydratation quotidienne. Bien entendu, boire de l’eau et simplement de l’eau demeure moieux, mais si utiliser un substitut artificiel/transformé de manière épisodique peut t’aider, alors go !
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Salut,
Je pense que cela se traduit par PPL OFF PPL OFF, ce qui te fait une boucle sur 8 jours 😀, mais ceci dit, tu peux mettre tes jours off un peu où tu veux, PP OFF LPP OFF LPP par exemple
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Merci pour l’update, comme d’hab, c’est génial et bien détaillé ! La shape est vraiment propre, tu veux t’arrêter où?