Membre Goku-Gallois
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Réponses du forum créées
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Je pense que la réponse de Rémi sur ton autre poste est aussi valable ici : les mêmes conditions à chaque fois. Je fais ça le matin à jeun avant ma pesée perso, on s’en fiche de la façon dont tu contractes ton bras ou ta cuisse, tant que c’est la même que lors de la dernière prise de mensurations,
Essaye aussi de prendre des repères sur ton corps (cicatrice, grain de beauté…) pour placer le mètre au même endroit à chaque foi
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Salut,
Perso je trouve le volume un peu trop haut et je ne pense pas qu’autant de volume soit nécessaire.
En moyenne 18 séries par séance, pour un programmes ou 2/3 semaines tu vas t’entrainer 6j/7 c’est du très haut volume.
L’idée d’un U/L/rest repeat et bonne pour maximiser la fréquence d’entrainement et limiter le temps durant lequel tes muscles vont s’atrophier, mais un volume aussi haut, selon mon avis, ne rajoute absolument rien si ce n’est de la fatigue qui va s’accumuler à terme.
Mon conseil serait de réduire considérablement ton nombre de série, en U/L/rest/U/L/rest/rest je pense qu’entre 10 et 15 séries par séance est superbe, mais dans ton cas (U/L/rest repeat) il faudrait que tu essayes de ne pas dépasser les 10 séries par séance : avec une intensité entre 0 et 2 RIR, et une fréquence haute comme la tienne c’est nickel pour une progression stable sur le long terme.
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moi ce qui me fait tilter c’est surtout le fait que tu t’entraines 5jours d’affilé sans jour off, et même 6 si on compte la potentielle séance de samedi, tu n’es pas obligé dans faire autant. Surtout si ton matos est réduit
Fréquence>Volume : essaye de t’entrainer moins mais de solliciter tout tes groupes musculaire + souvent, par exemple au lieu de faire des splits tu pourrais faire :
Lundi Upper : avec 1 ou 2 exos pec, 1 ou 2 exos dos, 1 exo pour tes épaules et 2 exos pour tes bras (un biceps un triceps)
Mardi Jambe : même logique
Mercedi repos et Jeudi Upper encore : avec la même logique que le 1er Upper sauf que tu peux changer les exos ou leur ordre (pour avoir un Upper focus dos et un focus pec par exemple)
enfin vendredi tu refais les jambes et le weekend tu récupères 👍.
Avec un paterne comme celui ci tu as une fréquence + élevé que ton programme précédent tout en ayant un volume + bas (reste entre 10 et 15 séries de travail par séance à moduler en fonction de ta récup)
Si ta prog te plait tu peux continuer mais j’essayais de te montrer un autre moyen de réfléchir sur une programmation
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vu que t’es pas complètement de dos j’ai du mal à me rendre compte, je dirais oblique externe, peut être dentelé postérieur.
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Je suis le même programme depuis approximativement 2 mois, je suis en maintenance calorique (pas d’intérêt à faire une pdm ou un cut si je veux prendre du muscle), je tourne entre 22 et 33 séries par semaine (mon split est sur 6jours) entre 0 et 2 RIR je dirais.
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Yo, peux tu nous parler de ton programme d’entrainement (fait le truc complet de 100 lignes si il le faut), je pense que ton problème de stagnation pendant les séances est là.
Pour ta stagnation du poids est ce que tu te pèses tout les jours dans les mêmes conditions ? Il peut y avoir des variations du à l’eau ou un NEAT moins élevé.
Niveau transit/digestion c’est comment aussi ?
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digestion en point clef pour moi, je suis amené à souvent manger la même chose (étudiant pauvre) donc je fais attention aux types de fibres que je consomme, la répartition dans la journée et les steps sinon le transit prend tarif. Pour le temps des repas en général je cuis certains trucs 3 4 jours à l’avance (pate riz) et les prot la veille. Le budget rentre aussi pas mal en considération forcément.
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super prog, on voit le focus bras, bon courage pour la progression 👏
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Yo Patrick, sa vidéo ne dénombre aucunes sources scientifiques (la seule source étant l’expérience d’un ‘proche’ à lui sans preuve de vérité et sans preuve d’un lien avec sa consommation de Holy)
Je lui est fait un commentaire constructif en reprenant certaines idées fausses qu’il disait en étant constructif dans mes propos, il l’a supprimé. Holy à des choses à ce reprocher certes mais ce n’est pas les choses dont il parle dans sa vidéo qui n’est là, à mon avis, que pour faire du buzz sur une marque présente sur les réseaux
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belt avec des cales sous les talon et tu es golden. Après si tu préfères le Hack baisser les pieds induira moins de flexion de hanche donc moins de fessier, je pense que ce hack peut être superbe si tu veux focus + les quad, par contre si tu veux un travail adducteur/fessier/quad en simultané c’est une bonne idée de chercher + d’ampli (je connais pas le hack hammer donc à part + de bloc de yoga rien ne me vient en tête)
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par définition, durant une maintenance les besoins en énergie d’un individu sont égaux à sa dépense énergétique quotidienne totale, chez une personne qui va à la salle de sport la maintenance augmente donc de semaine en semaine.
La vrais définition de « manger à sa maintenance » c’est en réalité ce que la plus part des gens vont définir comme un léger surplus calorique.
À savoir que l’excès de fat n’apporte rien à la prise de muscle et le fait de répéter « bulk, cut, bulk, cut… » va rendre le fait d’être sec plus compliqué à chaque fois car tes cellules graisseuses vont s’hyperplasier
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 1 semaine par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 1 semaine par
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non aucun problème, et oui tu peux superset les biceps/triceps en fin de séance on appel ça un superset antagoniste, c’est sans doute l’une des meilleur technique d’intensification car elle permet de gagner du temps tout évitant d’accumuler trop de fatigue.
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ouais pas semaine
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sinon pour gagner un max de temps je suis sous FB, la fréquence est supérieur à un U/L et je gagne pleins de temps dans la semaine (chaque session me prend 1H30 échauffement compris)
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varie selon ce que tu veux cibler mon gars, essaye juste de garder en dessous de 10 séries par muscle par semaine et en dessous de 15 séries par session. Dans le pire des cas tu as juste à retirer une série si tu commence à stagner 👍