Membre Goku-Gallois
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Réponses du forum créées
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L’équipement a l’air pas mal et la bouffe excellente, comment l’as tu tracker d’ailleurs ? Si tu pouvais mettre un peu de contexte sur la dernière photo de chatgpt (ça pourrait bien m’aider moi qui galère un peu à track les plats du crous des fois haha)
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Salut,
Concernant le haut des pectoraux il est responsable de l’adduction horizontal de l’épaule (ramener l’épaule vers l’intérieur) ainsi que la flexion d’épaule.Les mouvements de développé ont tendance à aussi te faire recruter d’autres groupes musculaire comme les triceps, si tu veux vraiment rattraper ton haut de pec c’est parfaitement logique de ne faire que des écartés poulie basse, fais par contre attention à avoir une intensité haute (si tu te focalise uniquement sur le ressenti le degré de tension mécanique ne sera pas assez élevé)
Mais si pour le plaisir tu souhaites quand même intégrer un mouvement de développé incliné alors mon conseil serait de faire attention à respecter l’action de ton haut de pec : la plus part des gens sur les développé incliné on tendance à prendre une prise trop large et à placer la barre trop haute sur le buste (comme un développé guillotine) cela a pour conséquence de transformer ton mouvement de flexion d’épaule en adduction horizontale de l’épaule.
Une bonne exécution d’un développé incliné en focus haut de pec serait de prendre une prise de sorte à ce que ton avant bras soit perpendiculaire au sol, en plaçant la barre au niveau des tétons (tout ça est à ajuster en fonction de tes potentielles gènes bien sur) ainsi tu t’assures d’exécuter une flexion d’épaule. -
Elle m’a l’air un peu décliné, cette chest press c’est un vrai poulet pour l’avoir testé : pédale de débrayage, différentes prises, courbe de résistance vraiment bien comparé aux press hammer…
Le seul inconvénient (qui n’en est pas vraiment un) c’est qu’on a tendance à pouvoir mettre très lourd dessus donc il faut déplacer et ranger beaucoup de poids.
Pour la prise tout dépend de tes objectifs : la prise neutre sera plus efficace si tu cherches à augmenter ta flexion d’épaule et à avoir + de haut de pec, la prise pronation sera plus efficace si tu cherches à avoir + d’adduction horizontale de l’épaule et à avoir + de pec en générale. Sinon tu peux aussi ne pas te prendre la tête dessus et juste pousser comme tu veux haha. -
Je pense que la réponse de Rémi sur ton autre poste est aussi valable ici : les mêmes conditions à chaque fois. Je fais ça le matin à jeun avant ma pesée perso, on s’en fiche de la façon dont tu contractes ton bras ou ta cuisse, tant que c’est la même que lors de la dernière prise de mensurations,
Essaye aussi de prendre des repères sur ton corps (cicatrice, grain de beauté…) pour placer le mètre au même endroit à chaque foi
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Salut,
Perso je trouve le volume un peu trop haut et je ne pense pas qu’autant de volume soit nécessaire.
En moyenne 18 séries par séance, pour un programmes ou 2/3 semaines tu vas t’entrainer 6j/7 c’est du très haut volume.
L’idée d’un U/L/rest repeat et bonne pour maximiser la fréquence d’entrainement et limiter le temps durant lequel tes muscles vont s’atrophier, mais un volume aussi haut, selon mon avis, ne rajoute absolument rien si ce n’est de la fatigue qui va s’accumuler à terme.
Mon conseil serait de réduire considérablement ton nombre de série, en U/L/rest/U/L/rest/rest je pense qu’entre 10 et 15 séries par séance est superbe, mais dans ton cas (U/L/rest repeat) il faudrait que tu essayes de ne pas dépasser les 10 séries par séance : avec une intensité entre 0 et 2 RIR, et une fréquence haute comme la tienne c’est nickel pour une progression stable sur le long terme.
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moi ce qui me fait tilter c’est surtout le fait que tu t’entraines 5jours d’affilé sans jour off, et même 6 si on compte la potentielle séance de samedi, tu n’es pas obligé dans faire autant. Surtout si ton matos est réduit
Fréquence>Volume : essaye de t’entrainer moins mais de solliciter tout tes groupes musculaire + souvent, par exemple au lieu de faire des splits tu pourrais faire :
Lundi Upper : avec 1 ou 2 exos pec, 1 ou 2 exos dos, 1 exo pour tes épaules et 2 exos pour tes bras (un biceps un triceps)
Mardi Jambe : même logique
Mercedi repos et Jeudi Upper encore : avec la même logique que le 1er Upper sauf que tu peux changer les exos ou leur ordre (pour avoir un Upper focus dos et un focus pec par exemple)
enfin vendredi tu refais les jambes et le weekend tu récupères 👍.
Avec un paterne comme celui ci tu as une fréquence + élevé que ton programme précédent tout en ayant un volume + bas (reste entre 10 et 15 séries de travail par séance à moduler en fonction de ta récup)
Si ta prog te plait tu peux continuer mais j’essayais de te montrer un autre moyen de réfléchir sur une programmation
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vu que t’es pas complètement de dos j’ai du mal à me rendre compte, je dirais oblique externe, peut être dentelé postérieur.
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Je suis le même programme depuis approximativement 2 mois, je suis en maintenance calorique (pas d’intérêt à faire une pdm ou un cut si je veux prendre du muscle), je tourne entre 22 et 33 séries par semaine (mon split est sur 6jours) entre 0 et 2 RIR je dirais.
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c’est incroyable ce que tu me dis, je vais tester ce midi même
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flexion d’épaule pas de coude ;).
Tu peux regarder toi même sur internet ou dans un livre d’anatomie : la fonction principales des pectoraux est l’adduction horizontale de l’épaule, on peut découper les pec en 3 région (partie claviculaire, sternale et abdominale)
la partie abdominale va être responsable de l’extension de l’épaule (avec tes dorsaux, deltoïdes postérieurs et ta longue portion du triceps)
la partie sternale n’intervient majoritairement que dans l’adduction horizontale de l’épaule
et la partie claviculaire intervient dans la flexion de l’épaule (avec ton deltoïde antérieur)
Une prise neutre aura tendance à te faire ramener tes coudes plus proche du corps (quasiment dans le plan sagittal) et ainsi à faciliter la flexion de l’épaule,
tandis qu’une prise pronation aura tendance à te faire éloigner tes coudes du corps (dans le plan transversal) et ainsi faciliter l’adduction horizontale de l’épaule. -
Yo Patrick, sa vidéo ne dénombre aucunes sources scientifiques (la seule source étant l’expérience d’un ‘proche’ à lui sans preuve de vérité et sans preuve d’un lien avec sa consommation de Holy)
Je lui est fait un commentaire constructif en reprenant certaines idées fausses qu’il disait en étant constructif dans mes propos, il l’a supprimé. Holy à des choses à ce reprocher certes mais ce n’est pas les choses dont il parle dans sa vidéo qui n’est là, à mon avis, que pour faire du buzz sur une marque présente sur les réseaux
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belt avec des cales sous les talon et tu es golden. Après si tu préfères le Hack baisser les pieds induira moins de flexion de hanche donc moins de fessier, je pense que ce hack peut être superbe si tu veux focus + les quad, par contre si tu veux un travail adducteur/fessier/quad en simultané c’est une bonne idée de chercher + d’ampli (je connais pas le hack hammer donc à part + de bloc de yoga rien ne me vient en tête)
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par définition, durant une maintenance les besoins en énergie d’un individu sont égaux à sa dépense énergétique quotidienne totale, chez une personne qui va à la salle de sport la maintenance augmente donc de semaine en semaine.
La vrais définition de « manger à sa maintenance » c’est en réalité ce que la plus part des gens vont définir comme un léger surplus calorique.
À savoir que l’excès de fat n’apporte rien à la prise de muscle et le fait de répéter « bulk, cut, bulk, cut… » va rendre le fait d’être sec plus compliqué à chaque fois car tes cellules graisseuses vont s’hyperplasier
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Cette réponse a été modifiée il y a 5 mois, 3 semaines par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 5 mois, 3 semaines par
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non aucun problème, et oui tu peux superset les biceps/triceps en fin de séance on appel ça un superset antagoniste, c’est sans doute l’une des meilleur technique d’intensification car elle permet de gagner du temps tout évitant d’accumuler trop de fatigue.
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ouais pas semaine