Récupération et humeur après l’entraînement : La microstimulation est-elle efficace ?

Introduction

L’état mental et physique après un entraînement intense peut affecter non seulement la performance, mais aussi l’adhésion à long terme à un programme d’entraînement. Une question qui intéresse particulièrement les chercheurs est de savoir comment optimiser cette récupération et maintenir une humeur positive après une séance intense de musculation.

Une technologie appelée microstimulation ou éléctrostimulation a suscité un intérêt croissant en tant que méthode potentielle pour améliorer la récupération musculaire. La microstimulation utilise des courants électriques de faible intensité pour stimuler les muscles à travers la peau. Cette technique est étudiée principalement dans des contextes médicaux, mais elle commence à être explorée pour son utilisation après des séances d’entraînement en résistance.

Cependant, l’impact précis des méthodes de récupération, comme la microstimulation, sur ces facteurs n’est pas encore bien documenté. L’étude de Stößlein et Kuypers cherche à répondre à cette question en comparant deux groupes : l’un utilisant la microstimulation après une séance de musculation, l’autre recevant un traitement placebo.

Objectif de l’étude

But de l’étude

L’objectif de cette étude était de déterminer si l’ajout de microstimulation après un entraînement de résistance améliorait l’humeur et la récupération auto-évaluée chez les participants. L’étude a évalué si les athlètes se sentaient mieux reposés, plus sociables, moins fatigués, ou s’ils voyaient d’autres aspects positifs après une stimulation réelle, par rapport à une simulation sans courant électrique.

Hypothèses

Les chercheurs ont formulé l’hypothèse selon laquelle la microstimulation améliorerait significativement l’humeur et la récupération par rapport à une stimulation factice. Ils ont suggéré que l’utilisation de la microstimulation pourrait avoir un effet immédiat sur la récupération mentale et physique, aidant ainsi les athlètes à se sentir moins fatigués et plus prêts à reprendre l’entraînement rapidement.

Méthodologie

Participants

L’étude a été réalisée avec 20 hommes âgés de 18 à 40 ans, tous ayant une expérience préalable en musculation. Ces participants ont été soigneusement sélectionnés pour s’assurer qu’ils étaient en bonne santé et familiers avec les mouvements et les charges de musculation, ce qui minimise les biais liés à un manque d’expérience ou à une mauvaise technique d’entraînement.

Le choix de participants masculins expérimentés permet de focaliser l’étude sur des individus ayant une certaine capacité d’adaptation à l’entraînement en résistance, tout en évitant les variables confondantes que pourraient apporter des novices en termes de technique ou de tolérance à la fatigue.

Protocole de l’étude

L’étude a suivi un protocole en double croisé, où chaque participant a testé les deux conditions : une séance de musculation suivie de microstimulation et une autre suivie d’une simulation factice. Les participants ont effectué cinq séries de deadlifts à leur charge maximale pour six répétitions (6RM), un entraînement très exigeant conçu pour induire de la fatigue et des micro-déchirures musculaires, créant ainsi un environnement propice à l’évaluation de la récupération.

Chaque session était séparée par environ huit jours en moyenne, permettant un rétablissement complet entre les séances et minimisant ainsi l’effet d’accumulation de fatigue. Après chaque séance de deadlifts, les participants ont soit reçu 30 minutes de microstimulation, soit été soumis à un traitement placebo où les électrodes étaient placées sur leur corps sans délivrer de courant.

Les questionnaires ont été administrés avant l’entraînement, immédiatement après, et après le traitement (microstimulation ou placebo), pour évaluer l’état d’humeur (sociabilité, fatigue, bien-être, etc.) et la récupération auto-évaluée.

Microstimulation

La microstimulation utilisée dans cette étude est une technique où un courant électrique de faible intensité est délivré à travers des électrodes placées sur les muscles cibles, en l’occurrence, les fessiers, le bas du dos et la nuque. Les électrodes étaient configurées pour délivrer un courant de 200 microampères à une fréquence de 0,3 Hz pendant 30 minutes. Ce type de stimulation est censé activer les muscles de manière douce, favorisant ainsi la circulation sanguine et aidant à la récupération.

Dans la condition placebo, les électrodes étaient également placées sur les participants, mais sans aucune stimulation réelle. Cette configuration permet de comparer directement les effets psychologiques et physiques d’une véritable microstimulation par rapport à une intervention simulée.

Questionnaires

Deux types de questionnaires ont été utilisés pour évaluer les résultats de l’étude. Le premier était un questionnaire sur l’humeur, validé par Watson et al. (1988), qui demandait aux participants d’évaluer cinq états émotionnels (reposé, heureux, triste, sociable, et épuisé) sur une échelle de 0 à 100. Cette évaluation subjective permet de capturer des changements d’humeur après l’entraînement et le traitement.

Le second questionnaire, l’Hecimovich-Peiffer-Harbough Exercise Exhaustion Scale (HPHEES), mesurait l’épuisement physique et mental ressenti par les participants. Ce questionnaire a été conçu pour capturer à quel point les participants se sentaient physiquement et mentalement récupérés après chaque session.

Résultats

Changements dans l’état d’humeur

Les résultats des questionnaires d’humeur ont montré que certains aspects émotionnels, tels que “heureux” et “triste”, n’ont pas changé de manière significative entre les conditions ou avant et après l’entraînement. Cependant, les scores de sociabilité et de repos étaient nettement plus élevés après la microstimulation comparée à la simulation factice.

Cela suggère que la microstimulation peut avoir un effet positif sur certains aspects de l’état d’humeur, notamment la sociabilité et la sensation de bien-être, sans pour autant affecter les autres émotions comme la joie ou la tristesse.

Récupération auto-évaluée

Les participants ont également signalé une meilleure récupération physique après avoir reçu la microstimulation. Les scores sur l’échelle HPHEES indiquent que les participants se sentaient plus reposés et moins épuisés après la stimulation réelle, par rapport à la condition placebo.

Ces résultats sont cohérents avec l’idée que la microstimulation peut aider à accélérer la récupération perçue après une séance de musculation intense, ce qui pourrait potentiellement permettre aux athlètes de s’entraîner plus fréquemment sans accumuler une fatigue excessive.

Données de stimulation et condition simulée

Il est intéressant de noter que, bien que les participants aient reçu soit une stimulation réelle, soit une simulation, ils ont parfois eu du mal à distinguer les deux conditions. Les participants ont correctement deviné la condition de stimulation dans environ 60 % des cas, ce qui montre que les effets ressentis ne sont pas uniquement liés à la perception de la stimulation. Cela renforce l’idée que les bénéfices de la microstimulation sont réels, même si les participants ne peuvent pas toujours identifier la différence avec précision.

Discussion

Interprétation des résultats

Les résultats de cette étude suggèrent que la microstimulation peut améliorer certains aspects de l’humeur et de la récupération après une séance de musculation, bien que les effets ne soient pas uniformes sur toutes les dimensions de l’humeur. En particulier, l’augmentation de la sociabilité et la sensation de repos sont des aspects importants pour les athlètes qui cherchent à maintenir une bonne récupération mentale et physique.

Cependant, il est également important de souligner que ces résultats sont encore préliminaires et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les mécanismes exacts par lesquels la microstimulation agit. De plus, l’accessibilité et l’applicabilité de cette technologie pour le grand public restent limitées, ce qui soulève des questions sur la faisabilité de son utilisation dans des contextes de musculation réguliers.

Comparaison avec d’autres études

Les résultats de cette étude sont cohérents avec certaines recherches précédentes qui montrent que l’entraînement en résistance améliore généralement l’humeur et le bien-être (Chase et Hutchinson, 2015). Cependant, les études sur l’utilisation de la microstimulation pour la récupération post-entraînement sont encore rares. Des travaux supplémentaires sont donc nécessaires pour évaluer si cette technologie pourrait remplacer ou compléter d’autres méthodes de récupération, comme le rouleau de massage ou les bains de glace.

Dans le domaine médical, la microstimulation a déjà été utilisée avec succès pour traiter certaines douleurs chroniques et améliorer la mobilité chez les patients atteints de blessures (Sharp et al., 2019), mais ses applications pour les athlètes en bonne santé sont encore à l’étude.

Critiques de l’étude

Un point de critique réside dans la charge utilisée pendant les deadlifts. Bien que les chercheurs aient indiqué que les participants utilisaient un 6RM, il semble que la charge ait augmenté à chaque séance, suggérant qu’une charge sous-maximale a pu être utilisée au départ. Cela soulève des questions sur la précision du protocole de surcharge progressive.

De plus, la variabilité dans le nombre de jours entre les séances (de 2 à 35 jours) pourrait avoir influencé les niveaux de fatigue et de récupération des participants, introduisant ainsi une variable supplémentaire qui n’a pas été suffisamment contrôlée.

Conclusion

L’étude de Stößlein et Kuypers (2022) offre des perspectives intéressantes sur l’impact de la microstimulation sur la récupération et l’humeur des athlètes après une séance intense de musculation. Les résultats ont montré que la microstimulation pouvait améliorer la récupération perçue et certains aspects de l’humeur, notamment la sociabilité. Cependant, il n’y avait pas de changements significatifs concernant d’autres états émotionnels, comme le bonheur ou la tristesse.

Ces résultats suggèrent que la microstimulation peut être bénéfique pour des athlètes cherchant à optimiser leur récupération, mais les preuves sont encore limitées pour en faire une recommandation généralisée.

Cette étude ouvre la voie à plusieurs axes de recherche futurs. Il serait intéressant de mener des études à plus grande échelle, en utilisant un échantillon plus diversifié comprenant à la fois des hommes et des femmes, ainsi que des athlètes de différents niveaux. Une autre direction pourrait être d’explorer les effets de la microstimulation sur la récupération à plus long terme, au-delà des 30 minutes suivant l’entraînement.

Les chercheurs pourraient également examiner l’impact de la microstimulation dans des contextes d’entraînement variés, comme après des séances de haute intensité avec d’autres exercices composés (comme le squat ou le développé couché) pour voir si les effets observés sont spécifiques au deadlift ou généralisables à d’autres mouvements.

De plus, il serait essentiel d’étudier plus en profondeur les mécanismes biologiques par lesquels la microstimulation améliore la récupération et l’humeur. Cela permettrait d’affiner les recommandations et d’intégrer cette technologie de manière plus efficace dans les protocoles d’entraînement.

Liste des Références Scientifiques

• Stößlein BA, Kuypers KP. Self-Rated Recovery and Mood Before and After Resistance Training and Muscle Microcurrent Application. Frontiers in Psychology. 2022:1918.
• Cavarretta DJ, Hall EE, Bixby WR. The acute effects of resistance exercise on affect, anxiety, and mood–practical implications for designing resistance training programs. International Review of Sport and Exercise Psychology. 2019 Jan 1;12(1):295-324.
• McLafferty Jr CL, Wetzstein CJ, Hunter GR. Resistance training is associated with improved mood in healthy older adults. Perceptual and Motor Skills. 2004 Jun;98(3):947-57.
• Dalgas U, Stenager E, Jakobsen J, Petersen T, Hansen HJ, Knudsen C, Overgaard K, Ingemann-Hansen T. Fatigue, mood and quality of life improve in MS patients after progressive resistance training. Multiple Sclerosis Journal. 2010 Apr;16(4):480-90.
• Jaggers JR, Hand GA, Dudgeon WD, Burgess S, Phillips KD, Durstine JL, Blair SN. Aerobic and resistance training improves mood state among adults living with HIV. International journal of sports medicine. 2015 Feb;36(02):175-81.
• Ciccolo JT, Carr LJ, Krupel KL, Longval JL. The role of resistance training in the prevention and treatment of chronic disease. American Journal of Lifestyle Medicine. 2010 Jul;4(4):293-308.
• Piras A, Zini L, Trofè A, Campa F, Raffi M. Effects of Acute Microcurrent Electrical Stimulation on Muscle Function and Subsequent Recovery Strategy. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021 Jan;18(9):4597.
• Cheung MC, Chan AS, Yip J. Microcurrent stimulation at shenmen acupoint facilitates EEG associated with sleepiness and positive mood: a randomized controlled electrophysiological study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2015 Feb 12;2015.
• Watson D, Clark LA, Tellegen A. Development and validation of brief measures of positive and negative affect: the PANAS scales. Journal of personality and social psychology. 1988 Jun;54(6):1063.
• Hecimovich MD, Peiffer JJ, Harbaugh AG. Development and psychometric evaluation of a post exercise exhaustion scale utilising the Rasch measurement model. Psychology of Sport and Exercise. 2014 Nov 1;15(6):569-79.
• Semework M. Microstimulation: principles, techniques, and approaches to somatosensory neuroprosthesis. Critical Reviews™ in Biomedical Engineering. 2015;43(1).
• Ahmed AF, Elgayed SS, Ibrahim IM. Polarity effect of microcurrent electrical stimulation on tendon healing: Biomechanical and histopathological studies. Journal of Advanced Research. 2012 Apr 1;3(2):109-17.
• Sharp SJ, Huynh MT, Filart R. Frequency-Specific Microcurrent as Adjunctive Therapy for Three Wounded Warriors. Medical Acupuncture. 2019 Jun 1;31(3):189-92.
• Govus AD, Andersson EP, Shannon OM, Provis H, Karlsson M, McGawley K. Commercially available compression garments or electrical stimulation do not enhance recovery following a sprint competition in elite cross-country skiers. European Journal of Sport Science. 2018 Nov 26;18(10):1299-308.
• Iijima H, Takahashi M. Microcurrent Therapy as a Therapeutic Modality for Musculoskeletal Pain: A Systematic Review Accelerating the Translation From Clinical Trials to Patient Care. Archives of rehabilitation research and clinical translation. 2021 Sep 1;3(3):100145.
• Ekkekakis P. Pleasure and displeasure from the body: Perspectives from exercise. Cognition and Emotion. 2003 Jan 1;17(2):213-39.
• Emanuel A, Smukas IR, Halperin I. How one feels during resistance exercises: A repetition-by-repetition analysis across exercises and loads. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2020 Aug 10;16(1):135-44.
• Arent SM, Landers DM, Matt KS, Etnier JL. Dose-response and mechanistic issues in the resistance training and affect relationship. Journal of Sport and Exercise Psychology. 2005 Mar 1;27(1):92-110.
• Cavarretta DJ, Hall EE, Bixby WR. The acute effects of resistance exercise on affect, anxiety, and mood–practical implications for designing resistance training programs. International Review of Sport and Exercise Psychology. 2019 Jan 1;12(1):295-324.
• Chase R, Hutchinson J. The effects of acute aerobic exercise versus resistance exercise on mood state. J Multidisciplinary Res. 2015 Jun 22;7(2):15-6.
• Taspinar B, Aslan UB, Agbuga B, Taspinar F. A comparison of the effects of hatha yoga and resistance exercise on mental health and well-being in sedentary adults: A pilot study. Complementary therapies in medicine. 2014 Jun 1;22(3):433-40.
• Rejeski WJ, Best DL, Griffith P, Kenney E. Sex-role orientation and the responses of men to exercise stress. Research Quarterly for Exercise and Sport. 1987 Sep 1;58(3):260-4.
• Curran SL, Andrykowski MA, Studts JL. Short form of the profile of mood states (POMS-SF): psychometric information. Psychological assessment. 1995 Mar;7(1):80.
• Watson D, Clark LA, Tellegen A. Development and validation of brief measures of positive and negative affect: the PANAS scales. Journal of personality and social psychology. 1988 Jun;54(6):1063.
• Kendzierski D, DeCarlo KJ. Physical activity enjoyment scale: Two validation studies. Journal of sport & exercise psychology. 1991 Mar 1;13(1).
• Ribeiro AS, Dos Santos ED, Nunes JP, Schoenfeld BJ. Acute effects of different training loads on affective responses in resistance-trained Men. International journal of sports medicine. 2019 Dec;40(13):850-5.
• Bibeau WS, Moore JB, Mitchell NG, Vargas-Tonsing T, Bartholomew JB. Effects of acute resistance training of different intensities and rest periods on anxiety and affect. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2010 Aug 1;24(8):2184-91.
• Carraro A, Paoli A, Gobbi E. Affective response to acute resistance exercise: a comparison among machines and free weights. Sport Sciences for Health. 2018 Aug;14(2):283-8.
• Focht BC, Garver MJ, Cotter JA, Devor ST, Lucas AR, Fairman CM. Affective responses to acute resistance exercise performed at self-selected and imposed loads in trained women. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2015 Nov 1;29(11):3067-74.
• Schwartz H, Emanuel A, Rozen Samukas II, Halperin I. Exploring the acute affective responses to resistance training: A comparison of the predetermined and the estimated repetitions to failure approaches. PloS one. 2021 Aug 18;16(8):e0256231.
• Hutchinson JC, Zenko Z, Santich S, Dalton PC. Increasing the pleasure and enjoyment of exercise: a novel resistance-training protocol. Journal of Sport and Exercise Psychology. 2020 Mar 9;42(2):143-52.
• Elsangedy HM, Krinski K, da Silva Machado DG, Okano AH, da Silva SG. Self-selected intensity, ratings of perceived exertion, and affective responses in sedentary male subjects during resistance training. Journal of physical therapy science. 2016;28(6):1795-800.
• Williams DM, Dunsiger S, Ciccolo JT, Lewis BA, Albrecht AE, Marcus BH. Acute affective response to a moderate-intensity exercise stimulus predicts physical activity participation 6 and 12 months later. Psychology of sport and exercise. 2008 May 1;9(3):231-45.
• Kwan BM, Bryan AD. Affective response to exercise as a component of exercise motivation: Attitudes, norms, self-efficacy, and temporal stability of intentions. Psychology of Sport and Exercise. 2010 Jan 1;11(1):71-9.

L’étude complète

Merci pour votre lecture, si vous souhaitez aller plus loin le texte complet de l’étude est disponible ici :