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Que choisir ?
Salut les gars je voulais savoir je peux m’entraîner 5fois par semaine cette année
Vous auriez des bonnes répartition/programmation et autres conseils si jamais je prends
Merci et force à vous !
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12 réponses
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Salut
Cela dépend de comment tu aime t entraîner
Est ce que tu aime travailler différents muscle dans la même séance dans ce cas là un PPL PP ou PPL PL pourrait peut être te convenir
Ou sinon un bros split
Un PPL upper lower
…
Tant que l agencement de tes séance te convient c est le principale
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Parce que le ppl j’aime bien mais j’aimerais essayer d’autres agencement
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Dans le cas du ppl pl
Je ne ne fais qu’une fois push où qu’une fois pull ?
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Si tu pars là-dessus tu fais PPL upper L à la limite. Par upper j’entends un mix de push et de pull.
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Essaye de réfléchir en termes de vitesse de récupération musculaire.
Un petit muscle qui ne subit pas trop peut récupérer rapidement. On peut le faire à plus haute fréquence.
Inversement pour un gros muscle qui récupère moins vite.
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Ok je note tout ça
Merci à toi gars !
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Salut
Jette un coup d’oeil au post instagram de Yann let, il propose plusieurs répartitions sur 5 jours ainsi que leurs avantages/inconvénients https://www.instagram.com/p/Ci5bv3KM3Re/?img_index=1
Difficile de te conseiller comme ça, faut que tu détermines tes besoins
Il n’y a pas vraiment de “meilleur” format, ni une vérité générale, expérimente, vois ce que tu aimes ou pas
instagram.com
149 likes, 8 comments - yann.let on September 24, 2022: "5 ENTRAÎNEMENTS / SEMAINE Si tu as des doutes sur lequel choisir pour ton profil, ou bien si t..."
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Merci mon gars je vais aller regarder ça
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push
pull
push legs
upper
pull legsça te donnera un bon volume
puis quand t’auras atteint un bon niveau tu pourras enlever le upper
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Essaye seulement de faire en sorte d’avoir assez de volume sur les muscles sur lesquels tu veux mettre l’accent, la planif n’a pas d’importance tant qu’elle t’est adapté et que tu as MINIMUM 3j de repos entre chaque même séance.
De plus tu n’es pas obligé de t’entraîner sur un cycle de 7j, tu peux le faire sur 4-8-10-12j… etc. Ça t’ouvrira plus de possibilité de cette manière.
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Question très large et très personnelle !
Cela va dépendre de tes envies, de tes points forts, de tes retards…
Mais pour une programmation sur 5 jours, je te conseille :
- Push
- Pull
- Legs
- Repos
- Upper Body
- Lower Body
- Repos
Ce qui a bien marché pour moi (et cela s’approche un peu de ma programmation actuelle) :
- Pecs et triceps
- Dos et biceps
- Legs
- Repos
- Pecs et Dos
- Bras et épaules
- Repos
Sinon un bro split c’est pas mal aussi mais je préfère travailler les groupes musculaires 2 fois dans la semaine.
En espérant que cela aide !
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Merci bcp mon gars je vais essayer tout ça et j’adapterai fonction
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