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Alterner les muscles lors de la séance
Salut
Imaginons une séance triceps – biceps. On a l’habitude (en tout cas moi) de commencer par un muscle et finir par le meme muscle pour ensuite commencer à travailler un autre muscle.
Ma question est la suivante: Ne serait il pas mieux de faire les triceps puis les biceps puis re les triceps et biceps (finir un exo triceps et passer à un exo biceps, finir l’exo biceps et repasser à un autre exo triceps) ? Et dans le but de laisser le muscle récupérer plus longtemps en faisant un autre muscle en attendant ou c’est mieux de faire qu’un seul muscle en entier et ensuite passer à un autre groupe musculaire ?
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3 réponses
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Ça va dépendre de tes points faibles, imaginons un cas où tu as point faible triceps, point fort biceps, alors dans ce cas faire tous tes triceps PUIS tes biceps sera mieux, car il faut prioritiser tes points faibles.
Maintenant une autre situation, tu souhaites mettre autant l’accent sur tes biceps que triceps, alors dans ce cas alterner est une bonne méthode pour négliger aucun des deux groupes.
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C’est un peu de la « Bro-science » mais je sais qu’Arnold était un ferveur défenseur de travailler les muscles antagonistes.
En soit, il a un jour dédié où il fait pecs et dos et un autre où il fait les biceps et triceps.
Je suis un split hybride qui comprend justement un jour pec et dos, et je trouve que j’ai fait des gros progrès dans l’ensemble.
Pour ce jour-là, je commence par un exercice dos histoire de « chauffer » mes grands dorsaux qui vont m’aider dans la stabilité de mes exercices de poussée.
Après, de façon générale, j’alterne un exercice dos, un exo pec, un exo dos, etc…
Arnold estimait que c’était une bonne méthode pour que les muscles se reposent à tour de rôle pour être ensuite plus performants.
Il n’y a pas de preuves scientifiques qu’il disait la vérité mais j’apprécie cette façon de penser…
A toi de tester et de nous faire ton retour.
Fais une séance où tu fais d’abord un groupe musculaire et ensuite l’autre.
Et après une autre séance où tu alternes le tout.
As-tu pu progresser dans tes poids ? Ton nombre de rep ? Ton exécution ? As-tu senti plus de fatigue après une séance ou l’autre ?
… Go lever de la fonte 🙂
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ça marche, j’essayerais cette méthode d’entrainement la prochaine fois et je verrais si j’arrive à progresser.
Merci pour ton retour d’expérience
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