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Quand placer la course à pied dans un full split ?
Yo la team !
Je veux caler au moins deux séances de genre 30 minutes de courses à pied sur tapis de course dans ma semaine. Mais je sais pas trop où les mettre pour pas trop foutre en l’air ma récup au niveau des jambes. Des idées ?
Lundi: Jambes
Mardi: Pectoraux
Mercredi: Dos
Jeudi: Repos
Vendredi: Épaules
Samedi: Bras
Dimanche repos
Selon la disposition de mon programme, ça serait intelligent de placer quel jour les 30 minutes de course à pied sur tapis ?
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8 réponses
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Je dirai le mercredi et vendredi. Après ta séance bien sûr. Mercredi pour faire bouger tes jambes et limiter les courbatures qui vont être au max 48h après ta séance jambes. Vendredi parce que t’auras 2 jours pour récupérer avant ton autre séance jambes.
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C’est ce que je me disais aussi vite fait !
Genre laisser au moins 24h00 après la séance jambes. Et puis je fais que 30 minutes de footing tranquille, et sur tapis de course histoire que le tapis absorbe mieux les chocs pour limiter de taper trop sur les articulations
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Ça se tient. Je t’aurais plutôt dis d’aller te balader dehors mais je comprend pour les articulations.
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Sur les jours de repos
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J’aurai préféré éviter de les caler sur mes jours de repos, vu que je profite de mes jours de repos pour faire d’autres activités et ne pas aller à la salle. Se taper la salle juste pour 30 minutes de tapis ça serait un peu naze 😂
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Mercredi/ Samedi après séance
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Pourquoi courir sur Tapis et pas courir dehors ?<div>
Ça permettrait de courir n’importe quand. Notamment les jours de repos.
Si tu cours c’est tres bien mais renseigne toi sur les types de courses.
Si tu fais de l’endurance fondamentale tu peux faire ça n’importe quand ça va pas empiéter sur ta recup. Cest limite comme aller marcher niveau fatigue.
Si tu cours a des allures plus rapides, dans ce cas effectivement les jours sont importants.
Mercredi et vendredi ou samedi.
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Courir sur tapis est moins traumatisant pour les articulations, la tapis de course absorbe bien mieux les chocs que le sol de l’extérieur, ce qui permet d’optimiser la récup. De plus sur tapis de course tu peux gérer ton allure de manière précise tout en ayant un œil sur le chrono. Actuellement le but est de tenir une allure de 12kmh pendant plus de 20 minutes.
Mon but n’est absolument pas de devenir un marathonien mais juste de travailler un peu ma condition cardiovasculaire.
Après je fais déjà mes 10000 step par jour au minimum ect…
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