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Formats d’entrainement en HIT
Bonjour à tous,
Je me demandais quel était le format d’entrainement le plus pertinent dans le cadre de l’approche HIT — ou low volume/high intensity. J’hésite entre trois formats en particulier :
1) un bro split classique avec un découpage du corps en 5 séances distinctes, et une répartition 2 jours on / 1 jour off / 3 jours on / 1 jour off. L’inconvénient majeur, à mon sens, est la séquence de 3 jours d’entrainement successifs.
2) un split avec un découpage du corps en 4 séances, et une répartition 2 jours on / 1 jour off / 1 jour on / 1 jour off / 1 jour on / 1 jour off.
3) une routine PPL (comme la pratique AJ Morris) ou Arnold split, avec une répartition 2 jours on / 1 jour off / 1 jour on / 1 jour off. Fréquence plus élevée, mais peut-être trop de muscles entrainés lors d’une seule séance.
N’hésitez pas à me donner vos avis — et à suggérer d’autres formats qui vous sembleraient plus appropriés dans le cadre de cette approche.
Merci d’avance — et excellente année 2024 !
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4 réponses
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Hello, il n’y a pas de « meilleur » format
On format doit juste fit tes contraintes et tes objectifs
Le meilleur format pour quelqu’un pourra être la 2eme option que tu as proposé et pour un autre la 3eme
Mais c’est impossible à dire sans connaître toutes les variables
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Je suis d’accord. Reformulée, ma question serait plutôt : si ma récupération est bonne et que j’ai la possibilité de m’entrainer sans contrainte (de jour comme de temps), y’a-t-il un format (dans l’absolu) qui se prête plus naturellement au HIT ? Ou un qu’il serait plus judicieux d’éviter ?
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Dans ce cas, c’est le format qui te permettra d’avoir la meilleure répartition du volume qui sera le plus intéressant
J’opterai pour le PPL mais je suis certainement biaisé car c’est un format que j’aime particulièrement
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Merci pour ta réponse Denis. J’hésite effectivement entre les options 2) et 3) — le bro split (avec son volume concentré sur une seule séance, et sa séquence de plusieurs jours sans repos) me paraissant moins adapté à cette approche.
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