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Perdu dans le difficit
Bonsoir j’espère que vous vous portez bien.
Auriez-vous une idée pour calculer le métabolisme de base et la dépense énergétique pour 6 séances de muscu par semaine (un muscle par jour) et pour 7k steps par jour.
Donnée : genetique sud-asiatique ; age 20 ; genre Homme ; Taille 1m78 ; poids actuel 146 kg; objectif 78kg ; gros mangeur; 6 mois d’expérience ( aussi début dans la perte de poids, à ce jour j’ai perdu vingtaine de kilos (debut 167 kg) et j’ai pris du muscle)
Ps : Pour plus donnée sur les séances je peux le faire sans soucis.
Merci à tous pour temps et vos explications (futurs).
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1 Réponse
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salut
Pour calculer ton MB tu peux aller le calculer sur le site suivant: calculersonmetabolisme
Pour la suite tu as que à ajouter les facteurs d’activité en multipliant ton MB par: 1.55 ou alors au grand max 1.725
Mais ta dépense n’est pas très haute car 7000k steps ce n’est énorme et une séance de muscu brûle pas énormément de calories(environ 300kcal)
Donc pour ton cas: 1918*1.55=2972
Donc pour perdre du poids il faut de tu manges environ 2900 et tu réduis au fur et à mesure(je pense que vu que tu es expérimenté le résultat du calcul est peut être faussé mais pas le calcul en soit)
PS: Si tu veux manger plus augmente ton NEAT passe à 10000k steps ou même 15000k steps si tu as le temps
En début de séance tu peux aussi faire 10min de tapis en début et en fin de séance
jgg
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