• Avis programme d’entrainement

  Programme PPLPP

  publié par Lucas-clz sur 20 avril 2025 à 15h47

  Bonjour à tous !

  Je souhaiterais recueillir vos avis sur mon programme d’entraînement, qui est organisé de la manière suivante : Push – Pull – Leg – Push – Pull.

  Je fais 3 séries de 6-12 répétition par exo :

  Séance Push 1 (Pec épaule)

  • Élévations latérales aux haltères
  • Développé incliné à la Smith machine
  • Chest Press (machine)
  • Écarté à la poulie basse (unilatéral quand les poulies sont prises)
  • Élévation frontale (poulie)
  • Shoulder press

  Séance Pull

  • Tirage poitrine à la machine
  • Rowing à la machine assis
  • Tirage horizontal prise serrée
  • Curl biceps dos à la poulie
  • Curl pupitre à la machine

  Séance Jambes

  • Hack squat
  • Leg press vertical
  • Leg curl unilateral
  • Adduction/abduction à la machine

  Séance Push 2 (pec triceps)

  • Même plan que la séance push 1 (en commençant avec les pecs) et en finissant avec :

  • Extension triceps
  • Overhead triceps poulie haute

  Lucas-clz a répondu il y a 3 jours, 20 heures 1 Membre · 0 réponses
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