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  • publié par Lucas-clz sur 20 avril 2025 à 15h47

    Bonjour à tous !

    Je souhaiterais recueillir vos avis sur mon programme d’entraînement, qui est organisé de la manière suivante : Push – Pull – Leg – Push – Pull.

    Je fais 3 séries de 6-12 répétition par exo :

    Séance Push 1 (Pec épaule)

    • Élévations latérales aux haltères
    • Développé incliné à la Smith machine
    • Chest Press (machine)
    • Écarté à la poulie basse (unilatéral quand les poulies sont prises)
    • Élévation frontale (poulie)
    • Shoulder press

    Séance Pull

    • Tirage poitrine à la machine
    • Rowing à la machine assis
    • Tirage horizontal prise serrée
    • Curl biceps dos à la poulie
    • Curl pupitre à la machine

    Séance Jambes

    • Hack squat
    • Leg press vertical
    • Leg curl unilateral
    • Adduction/abduction à la machine

    Séance Push 2 (pec triceps)

    • Même plan que la séance push 1 (en commençant avec les pecs) et en finissant avec :
    • Extension triceps
    • Overhead triceps poulie haute
    paul_mchd a répondu il y a 5 jours, 23 heures 5 Membres · 6 réponses
  • 6 réponses
  • The_berserker

    Membre
    10 mai 2025 à 16h38

    pourquoi si peu de volume sur les jambes ?

    • Lucas-clz

      Membre
      26 mai 2025 à 17h47

      J’ai une progression constante sur les jambes, 6 séance par semaine me parait trop et je ne vois pas comment intégrer + de volume sur les jambes.

      Peut être un programme Push Pull Leg – Upper Lower ?

  • LeJ

    Membre
    28 mai 2025 à 8h14

    Salut Lucas !

    Effectivement c’est une solution PPL UL 🙂

    Sinon tu peux toujours maintenir ton format en baissant le volume sur certain muscle et rajouter des exo jambes dans ton push ou ton pull (désavantage c’est que tu perd du temps à t’échauffer)

    Sinon une solution c’est de faire PPL x2 sur 8jours si tu peux t’entraîner quand tu veux c’est intéressant simplement tu décale les jours chaque semaines ( ça peu être contraignant selon ton emploi du temps )

    Tout est possible tu peux sortir des formats conventionnelles tant que ça match tes objectifs ! 💪🏻

    • Lucas-clz

      Membre
      6 juin 2025 à 18h14

      Salut !

      Je suis curieux de savoir ce que tu entends par « PPL sur 8 jours »

      • Remigallois

        Administrateur
        8 juin 2025 à 20h08

        Salut,

        Je pense que cela se traduit par PPL OFF PPL OFF, ce qui te fait une boucle sur 8 jours 😀, mais ceci dit, tu peux mettre tes jours off un peu où tu veux, PP OFF LPP OFF LPP par exemple

  • paul_mchd

    Membre
    5 juillet 2025 à 15h38

    Je trouve ton split bien et de bon choix d’exos (et faut que tu les apprécies) mais je trouve vite fait un peut de redondance au niveau de ton push sur tes mouvements (ex: incline à la smith,chest press,shoulder press) sinon top 💪

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