-
Retard BICEPS
Bonjour à tous,
Je trouve que mes biceps sont un peu en retard par rapport à mes épaules et je souhaite arranger ça, qu’est ce qui est le plus optimal au niveau du volume à mettre dessus, des exercices à faire, etc
Sachant que j’ai un léger valgus + avant bras/humérus plutôt longs, ce qui ne m’aide pas trop pour les recruter de manière optimale sans me blesser.
Merci d’avance à ceux qui vont me répondre ! 🔱
-
7 réponses
-
Le volume c’est personnel il n’existe pas de volume optimal défini pour les biceps
Sinon, les biceps c’est pas bien dur, un curl classic (assis avec un support de préférence) et pour le brachial un curl marteau / pupitre
-
Plutôt d »accord pour le volume. Il faut trouver un juste milieu entre le trop qui te conduira certainement à la blessure, et le pas assez qui ne sollicitera que trop faiblement tes biceps. Ils travailleront dans tous les cas mais ce ne sera pas optimal s’ils sont peu sollicités.
-
Je pense faire du curl sur banc incliné suivi d’un curl spider pour ma 1ere séance et rajouter du curl marteau à la poulie ou aux haltères sur une autre séance, je verrais si ça se passe bien et si ça me fatigue pas trop surtout
-
-
-
Bonjour,
On ne peut pas t’aider pour le volume, c’est quelque chose de propre à chacun, je peux seulement te conseiller de faire 1-2 exo biceps/séance et 1 ou 2x par semaine, tant que tu ne fais pas plus de 3 séries par exercice, ton volume sera cohérent, et dans tous les cas s’adaptera de lui même en fonction de ton intensité et de tes capacités de récupérations.
Pour les exercices, il n’y a rien de magique : un curl en prise supination, puis un curl en prise marteau ou pronation, choisi seulement les variantes que tu préfères à la machine, haltère, ou poulie et l’ordre des 2 exo en fonction de ce sur quoi tu veux mettre l’accent.
Tu peux aussi mettre tes biceps un autre jour, si tu fais par exemple un push pull legs, tu peux mettre les biceps dans la séance push et les triceps dans la séance pull, ça permettra que ces 2 Gmusuclaires ne soient pas fatigué après les exercices de tirage et de poussé.
J’espère que ça t’aidera
-
Merci pour les conseils, je vais les mettre en premier dans mes séances et essayer de les faires 2x par semaine avec 2 exos par séances (avec au moins 48h de repos entre les 2), je verrais si j’arrive à bien progresser dessus en faisant 2/3 séries par exos, sinon je diminue le volume !
-
-
Pas évident comme question… Ce qui explique pourquoi les frères Gallois ont (normalement) beaucoup de boulot.
Dans tous les cas, il faut y aller progressivement car trop de volume te conduiront a la blessure et un mauvais choix d’exercices idem.
Concernant le volume: fixe toi une fourchette de séries plutôt faible au départ, que tu augmenteras au fil des mois en fonction de ta récup et d’éventuelles douleurs/gênes.
Exemples: 2 à 4 séries par semaines puis augmentation d’une série au bout de X mois d’adaptation. Etc
Attention à ne pas mettre trop de séries par semaine pour un même muscle car 10 séries de biceps pendant 50 mois risque de te conduire inéluctablement à la blessure.
Concernant le choix des exos: je préfère ne pas répondre pour l’instant car peur de dire une connerie.
-
Ça marche merci beaucoup pour ces conseils !
-
Connectez-vous pour répondre.