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Exercices Grand Dorsal
Salut les amis, j’aimerai être éclairé sur l’ anatomie de ce Cher Grand Dorsal, il ne me semble pas qu’il soit diviser en chefs mais j’entend cependant parler de la partie iliaque, de la partie interne …
J’aimerai savoir comment recruter plus ou moins chaque « parties » de ce muscle pour avoir un programme le plus complet possible
😆et en vous souhaitant a tous une bonne séance
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4 réponses
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Hello,
le grand dorsal (ou lat) c’est un grand muscle qui va façonner le fameux « V » de ta silhouette. Il est donc vital de l’entraîner pour avoir un corps harmonieux.
Tu as raison de préciser qu’il y a plusieurs parties, tout comme un autre muscle bien connu: les pecs.
Ces deux muscles sont des muscles « à angles », càd que tu peux les travailler de divers angles différents.
Le haut des pecs va être bossé si tu fais un mouvement de bas, vers le haut. Le bas des pecs, du haut vers le bas, etc. C’est exactement la même chose pour notre ami le fameux latissimus dorsi.
Si je ne me trompe pas (hésitez pas à me corriger les geeks de l’anatomie et de la bio-mécanique), si tu tires du haut vers le bas (tirage vertical), tu mettras le focus sur la partie iliac. Tu mettras le focus sur le milieu du lat si tu fais un tirage horizontal.
Important – tant que tu as tes coudes près du corps (« tu tires pour mettre tes coudes dans tes poches-arrières »), tu vas travailler ton lat.
Tu peux aller très très loin avec les différentes machines et positions pour travailler telle ou telle partie du lat mais je te conseille uniquement deux sortes de tirages : horizontal et vertical.
Tant que tu mets de l’intensité sur ces deux angles, ton lat va prendre du volume et tu ne passeras plus les portes. Hésite pas à tester l’unilatéral pour ton grand dorsal, une tuerie !
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Merci beaucoup pour cette super réponse détaillée, je vais prendre en compte tout ca !
Je vais donc laisser du Tirage Vertical Pronation à largeur d’épaule et du Tirage Horizontal en prise hybride mi- supination, mi- neutre
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Au plaisir !
Pour le lat, je mets l’accent sur ces deux exercices et j’ai des bons ressentis / résultats.
De plus, ça se fait sur poulie (haute / basse) avec un banc, je pense que tout le monde a accès à ça.
- Tirage vertical unilatéral – poulie haute, banc à 40 degrés environ (juste histoire d’avoir un appui, le dos du banc étant en face de la poulie), prise neutre, ancre tes pieds au sol et tu tires comme si voulais mettre ta main en direction tes poches.
- Tirage horizontal unilatéral – poulie basse, banc à 70/90 degrés pour que ton buste soit supporté par le banc. Pareil, tu tires pour que ton coude vienne « gratter » le bas de ton dos.
Si c’est pas clair pour toi, je pense avoir des photos de mes exécutions !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par MathisR.
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D’accord non je vois bien pour les deux exercices, très bien effectivement avec une grande stabilité
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