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prog perso
bonjour, moi c’est Nolann, j’ai 16 ans, actuellement je fais 1m75 pour 70,5kg, je suis inscrit à la salle depuis fin Décembre, j’ai pour objectif de développer un physique harmonieux avec de bonnes proportions et à l’avenir atteindre mon max potentiel physique (sans objectif de compétition).
je suis un ancien gros qui a débuté une perte de poids pendant le confinement à l’époque pendant lequel j’ai perdu environ 10kg en 1 mois. Après ça mon physique “skinny” m’a satisfait pendant 1 an et demi puis j’ai décidé de commencer la musculation petit à petit chez moi pour enfin s’inscrire en salle à mes 16 ans.
voici mon programme actuel :
Lundi : upper
mardi : lower
mercredi : push
jeudi : pull
vendredi : legs
avant cela je faisais un PPL x 2 mais plus j’ai avancé, plus je mettais vraiment de l’intensité dans mes séances car au départ la notion de l’échec musculaire est un peu flou, ce qui faisait que j’accumulais beaucoup de fatigue nerveuse, raison pour laquelle j’ai décidé de baisser le volume sur tous mes exos et supprimer une séance ce qui me permet de travailler proche voir à l’échec musculaire sur la totalité de mes séries ( hors séries d’échauffement) et je progresse mieux depuis tout en étant beaucoup moins fatigué qu’auparavant.
Pour la photo de mon physique elle est en photo de profil même si celle-ci date de Juin, je ferai surement le prochain update mars/avril prochain, sur ce bon courage les gars pour votre progression.
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2 réponses
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Salut mec !
Je te conseille de faire une pause entre ton PPL et ton U L car enchaîner sans jours de repos les 5 séances je ne pense pas que c’est judicieux. Après si tu es contraint de faire les 5 séances à la suite pourquoi pas.
J’utilise personnellement le PPL UL avec comme jours de repos le jeudi et le dimanche, me permettant de récupérer.
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Salut mec, pas de soucis je penserai à essayer d’intégrer un jour de repos, merci du conseil
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