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Plan d’entrainement pour Epaule/triceps
Programme pour lundi:
Bonjour (ou bonsoir mais j’suis au canada)
J’aimerai tout d’abord vous montrer ma seance Epaule/triceps ou je fait uniquement 4 exo :
Epaule :
Developper militaire sur machine atlantis (avant de l’epaule) :
1 serie warmup + 2 serie jusqu’à l’echec avec des low reps
elevation lateral sur banc un peu incliner (pour eviter de tricher):
1 serie warmup + 2 serie jusqu’à l’echec avec des max 12 reps
Triceps :
extension poulie avec 2 corde (cible la longue portion) + extension vers le haut (j’ai pas le nom frerot):
1 serie warmup + 2 serie jusqu’à l’echec avec des low reps
Triceps dips sur machine atlantis (j’aime bien)
1 serie warmup + 2 serie jusqu’à l’echec avec des low reps
4 exo, mais je veux voir si je peux rajouter 1,2 exo max car je trouve la seance legère malgre que je met beaucoup d’intensite.
Merci d’avance
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9 réponses
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Il y a effectivment peu de volume et peu d’exo,
Tu peut monté a ~20 sets par séance sans trop de soucis, evidemment si tu va à l’échec a chaque série alors ~15 c’est mieux.
Mais étant donné que tu ne fait que les épaules et les triceps alors tu peux augmenté le nombre de set sur chaque exo que tu as déjà (qui sont tous très bien).
Je suis à Montréal, t’habite ou au Canada?
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a repentigny, banlieu près de montreal mais j’fais mes etudes à montreal
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lourd.
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mais pour le coup j’aimerai mieux ajouter un exo plutot qu’une serie de plus par exercice parce je galère à faire 3 serie je trouve que 2 c’est vraiment l’ideal (je fesais literalement 4 serie à mes debuts comme un abruti)
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C’est quoi tes temps de repos, parceque avoir du mal a faire 3, voir même 4 série, même a l’échec c’est pas normal (après si ta des bon résultats avec 2 continue).
Bah les épaules il n’y a que 3 faisceaux mais j’imagine que tu bosse l’arrière d’épaule sur une autre séance (si non rajoute du facepull).
Et les Triceps tu peux rajouté du dévelopé couché prise serré si t’as envie.
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3min et je vois pas comment 4 serie à l’echec c’est techiniquemnt possible, apart si tu laisse quelques rep en reserve ou même si tu prend bcp de temps de repos
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Mes seances, je fait des 7 exos de 3-4 serie, dont la derniere toujours a lechec et celles davant a 1-2rir et je recupere bien avec 2min de temps de repos, je sait pas pk 3 series meme proche de lechec te met mal, tu as quel age?
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j’ai 20 ans
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mes ressources c’est majoritairement tnf,ryjewers pis eu preconise le 2set par exo plutôt que le 3-4set
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