• Avis programme d’entrainement

  AVIS ENTRAINEMENT PPL + HalfBody

  publié par w8mate_ sur 7 septembre 2023 à 21h53

  Salut à tous j’aimerai avoir votre avis sur ma programation actuelle.

  Je fais de la muscul depuis un peu plus d’un an, j’aimerai trouver un programation qui me convient mais qui est cohérente avec mon objectif.

  L’objectif actuel est l’hypertrophie musculaire. Je fais 1m79 pour 70kg. Malheuresement pour moi je pense faire partie de l’élistisme skinny fat gang. J’aimerai avoir un avis objectif sur mon programme, ainsi que des tips que je prendrais avec volonté.

  Jour 1 : LEGS

  Squat :

  2×5 RPE 8-9

  Séries BackOf : 3×8 charge moins élevé rpe 8-9

  SDT Jambes tendues

  3×8-10 RPE 8à9

  Fentes bulgares

  3×8-10 RPE 8à9

  Leg Curl

  3×8-10 RPE 8à9

  Leg Extension

  3×8-10 RPE 8à9

  Jour 2 : Push

  DC :

  2×5 RPE 8-9

  Séries BackOf : 4×8 charge moins élevé rpe 8-9

  DC Incliné ou Chest Press Incliné

  4×8-10 RPE 8-9

  Pecfly

  3×8-10 RPE 8-9

  Ecartés poulie haute

  3×8-10 RPE 8-9

  Élévations latérales

  4xÉchec

  Dips

  4*Max reps (série de 10 – 8 – 1 rep avant Échec -1 rep avant Échec )

  Extension Triceps (corde ou barre V)

  4×8-10 RPE 8 -9 Dropset dernière série

  Jour 2 : Pull

  Tractions

  3xMax reps (série de 10 – 8 – Échec)

  Rowing Smith Machine

  4*8-10 RPE 8-9

  Face pull

  3*10-12 RPE 8-9

  Tirage Verticale prise neutre coudes collés au corps

  4*8-10 RPE 8-9

  Pull over

  3*10-12 RPE 8-9

  Curl Marteau

  3*8-10 RPE 8-9

  Curl Incliné

  3*8-10 RPE 8-9

  Extension à la poulie pour Rear Delt

  4*8-10 RPE 8-9

  Jour 4 : Half Body

  DC Haltères

  4×8-10 reps RPE 8-9

  Rowing Bucheron

  4×8-10 reps RPE 8-9

  Curl 777

  Extension Triceps longue portion

  4×8-10 reps RPE 8-9

  Merci à tous !

  w8mate_ a répondu il y a 1 année, 9 mois 1 Membre · 0 réponses
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