Avis plan cut:

[Alec]

Salut mec, est-ce que tu peux donner ta taille juste pour se faire une idée plus précise du contexte. Ça aidera peut être à donner des avis plus justes

[Jeanginoux]

Environ 177cm.

[Remigallois]

Hey, j’ai du mal avec des projections strictes pour des cuts en l’absence d’échéance (compétition ou autre élément précis) ; ça peut t’aider à estimer le nombre de semaines, mais c’est tout. Je pense également que réduire les calories sans tenir compte des données que tu collecteras en cours de route (évolution du poids, performance à l’entraînement, sensation de faim, fatigue, etc.) peut être risqué.

Ton plan est bien structuré sur le papier, mais dans la réalité, plusieurs facteurs vont influencer la réponse de ton corps. Par exemple :

L’adaptation métabolique : Plus tu réduis les calories, plus ton corps peut ralentir la dépense énergétique (NEAT, thermogenèse, etc.), ce qui signifie que les déficits prévus ne se traduiront pas forcément par les pertes de poids exactes que tu anticipes

La variabilité individuelle : Les projections en % du poids corporel ne prennent pas en compte la répartition des pertes (masse grasse vs masse musculaire) ni la réponse de ton organisme au déficit

Le suivi et les ajustements : Les valeurs théoriques sont un point de départ, mais l’important sera de suivre tes tendances (évolution hebdomadaire, mesures, performances) et d’ajuster en fonction de la réalité plutôt que d’appliquer des chiffres fixes ; ce qui peut réellement impacter tout ça, c’est tes capacités de récupération (le cut peut te mettre mal mon copainnnn surtout lorsque tu fais des changements)

Le maintien de la performance : Si tu ne modifies pas la répartition des macros, assure-toi que tes apports en protéines restent suffisants et que ton énergie à l’entraînement n’en pâtit pas trop!

En vrai de vrai, ton plan te donne une base, mais la clé sera d’observer ta réponse et d’ajuster en conséquence. Curieux de voir comment ça évolue pour toi ! Je veux que tu nous partages tout ça et au besoin, on rectifie le tir ensemble sous ce post !

A très viteee

[Jeanginoux]

Merci pour ta réponse ! Voici mes stats actuelles après 1 semaine de déficit. Elle sont agencées de façon à fournir des données et une conclusion à chaque points. N’hésite pas si tu souhaites plus de détail.

Gain de force: Gain de force sur la grande majorité des exos. Aucune adaptation ne doit être réalisée en fonction ce facteur.

VFC : 80 -> augmentation progressive. Amélioration de la santé cardiovasculaire à cause du cut. Sinon aucune adaptation à réaliser.

Alimentation : Respect approximatif de l’apport calorique (erreur de maximum 200 kcal en trop). Respect approximatif sans grosse marge d’erreur sur les macros nutriments. Par jour -> Apport calorique = 2.404,428571428571 kcal / dépense calorique = 2.975,142857142857 / Déficit théorique = 570,7142857142861 kcal. Aucune adaptation à réaliser.

Steps : 13.233,57142857143 = moyenne quotidienne sur les 7 derniers jours. Augmenter le nombre de steps jusqu’à 15K.

Digestion : Globalement bonne. Aucune adaptation à réaliser.

Sommeil : 89,57142857142857 en moyenne quotidienne sur 100. Aucune adaptation à réaliser.

PDC : 75,3 kg => perte de 1,4kg. Perte théorique : 0,518 kg. Perte plutôt agressive mais causé en partie par des variations d’eau. Justification : perte de 0,6 kg après seulement 3 jours de déficit.

Fatigue : Niveau de fatigue moyen en début de semaine et amélioration graduel des niveaux énergétiques au fil de la même semaine. Aucune action à mettre en place.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois, 3 semaines par  Jeanginoux.

[Remigallois]

Hey, alors ce cut? Tout se passe bien ? Continue de nous faire des petits updates 🙂

[Jeanginoux]

Salut, voici une update de la semaines 2 et 3 du cut. J’accompagne ces screen shots avec une évolution de mon poids au court des 4 dernières semaine. Je referais une update pour la semaine 4 que je n’ai pas encore totalement tracker. (faite attention aux images, elles ne sont pas dans l’ordre)

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois par  Jeanginoux.
• Cette réponse a été modifiée il y a 1 mois par  Jeanginoux. Raison : infos supp

[Jeanginoux]

Voici l’update de la semaine 4. En conclusion tout se passe bien selon les données traqués. Cependant, le cut est maintenant bien établit et se fait ressentir plus que précédemment. Cela n’est pour le moment toujours pas dérangeant et/ou néfaste.

[Remigallois]

Top génial! C’est très bien documenté et facile à lire 😀

Continu !

[Jeanginoux]

Voici l’update de la semaine 5 du cut. Je suis pas mal en retard sur les post dsl. Cependant, je peux déja vous dire que actuellement je suis à 69,8kg. J’ai du faire des adaptation au niveau de mon nombre de set sur la plus part de mes exos et monter mes cal car je perdais du poids trop rapidement (actuellement à 2500kcal par jour).

[Remigallois]

Merci pour l’update, comme d’hab, c’est génial et bien détaillé ! La shape est vraiment propre, tu veux t’arrêter où?

[Jeanginoux]

Salut, 69kg maximum mais en réalité je pense que je vais descendre encore un peu plus car je vais repartir sur un léger surplus (et je veux rester sec). Donc au final je vais certainement stopper le cut entre 67.5kg (+ ou – 8% BF) et 69kg (+ ou – 10% BF).