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Avis programme d’entraînement
Bonjour, j’aimerai avoir un avis sur mon programme d’entraînement( seulement haut du corps)
Je réalise une séance pecs/biceps/ épaules; et une séance dos/triceps/épauleS
Je fais donc ces deux séances que je réalises deux fois par semaine( donc 4 séance haut du corps au totale)
Je met dans l’ordre auxquels je les fais et toutes mes séries sont réaliser à l’échec.
(J’ai un point faible epaules)
SÉANCE: ÉPAULES/PECS/BICEPS
-elevations lateral haltères: 3×20 reps
-élévation lateral poulie:2×20 reps
-dc incline smith: 2×6 reps
-chest press: 2×6 reps
– écarte poulie basse:2×15 reps
-pec fly: 2×15 reps
-Curl banc incline:3×8 reps
-curl poulie barre droite:2×8 reps
-Curl marteau :2×8 reps
SÉANCES ÉPAULES/DOS/TRICEPS:
-Développé militaire Smith :3×6 reps
-dips lesté:3×4-6 reps
-Elevation frontale : 2×15 reps
-Tirage verticale:3×8 reps
-tirage horizontale prise serrée:2×8 reps
– tirage horizontal:3×8 reps
-Extension poulie haute:2×8 reps
-Extension poulie basse:2×8 reps
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4 réponses
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Salut juste pour te dire que pour le faisceau latéral de tes épaules, faire entre 1 à 2 entrainements avec entre 4 à 6 séries par entrainement est suffisant (je ne parle que des épaules car ce muscle a l’air d’être ta préoccupation première) aussi pense à prendre au moins 3minutes de repos (si tu manques de temps réduit le nombre de séries qui m’a l’air un peu abusé à certains endroits). Aussi j’espere bien qu’il y a au mois 48h de récup entre les 2 séance hein xD, pour les pecs je n’ai qu’une chose à dire : arrête les écartés poulie basse ou le pec deck n’en prend qu’un .Et pour le nombre de rep (sur tout les exos hein): ne met pas un nombre précis va à l’echec ou à une rep de l’echec entre 5 à 10 rep pour tout tes exos, si tu fais plus de 10 rep tu risques d’accumuler de la fatigue sur le long terme qui t’empechera de progresser (je n’ai pas regardé ta séance dos mais ce conseil s’applique au 2)
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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Salut, j’ai bien lu ta réponse et je te remercie, je vais appliquer tes conseils, j’ai juste une question pour le faisceau latéral car je penses ne pas avoir compris ta réponse.
Tu me dis de faire 2 entraînement entre 4 a 6 séries mais du coup je fais 2 entraînements de 5 séries donc c’est ok ?
Peut être que tu parles du nombre de séries globale sur les épaules et non pas que le latéral ?
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tu ne fais pas les jambes ?
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J’avais compris qu’il ne publiait que ces séances »haut du corps » car sa question portait là-dessus. Mais je peux me tromper.
Cela dit, limiter l’entraînement de certains groupes reste une des voies possibles pour rattraper un retard.
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