-
4 days split
J’ai un programme (chaque exos du programme à 1 série d’échauffement et 2 de travail à l’échec avec l’ajout de partielles si possible 6 à 10 reps plutôt proche des 6 que 10, le programme essaye de rattraper un retard aux jambes suite à un problème de genoux) avec 1ere séance pecs dos avec pour exo développé haltères (exos sur lequel je veux devenir plus fort), développé incliné à la smith, du pec deck, tirage vertical coudes proches du corps (j’essaye de focaliser travail sur grands dorsaux qui sont en retard par rapports aux trapèzes) puis tirage machine chest supported avec prise large, puis tirage horizontal avec coudes proches du corps. 2 elle séances c’est jambes focus force avec du squat à la barre, des rdl, de la leg extension superset avec des sissy squat puis dès extension mollets sur la leg presse. 3 eme séances épaules bras développé militaire altère exo sur lequel je veux devenir plus fort, élévation latérale assises, reverse pec deck, curl biceps assis, skull crusher, et dips, dernière séance legs à nouveau mais focus hypertrophie donc leg press, leg curl assis, leg extension superset avec sissy squat et extension mollets à la presse. Je suis ouvert à tous conseils et critiques par rapport au programme merci d’avance
-
Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
alonis.
-
Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
-
0 réponses
Désolé, aucune réponse n'a été trouvée.
Connectez-vous pour répondre.