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Besoin de conseils sur les risques de blessure avec la presse inclinée et le squ
Salut à tous,
Je voudrais avoir votre avis sur deux sujets qui me préoccupent après une discussion avec un coach à la salle. Il m’a un peu fait peur et j’aimerais savoir ce que vous en pensez, surtout les experts du forum.
Premier sujet : Flexion maximale des genoux
On m’a toujours dit qu’il fallait une flexion maximale des genoux pour bien cibler les quadriceps, que ce soit pour le squat ou la presse inclinée. Mais récemment, le coach m’a repris en me disant que descendre à 90° suffit. Il m’a expliqué que descendre trop bas, comme je le fais actuellement (mes genoux touchent presque mon ventre à la presse inclinée), pourrait entraîner des risques de hernie. Selon lui, en augmentant progressivement les poids, je risque de trop compresser mes intestins et qu’ils pourraient glisser.
Qu’en pensez-vous ? Est-ce que je dois vraiment limiter ma flexion à 90° pour éviter ce genre de problème ?
Deuxième sujet : Extension complète des genoux
Le coach m’a aussi averti sur le fait de tendre complètement les genoux à la presse et autres mouvements similaires. Il dit que c’est dangereux, surtout quand on commence à charger lourd, car ça mettrait trop de pression sur les ligaments croisés, qui ne se renforcent pas comme les muscles. J’ai vu pas mal de vidéos horribles de genoux qui se retournent, mais j’avais aussi entendu que cela ne concernait surtout que ceux avec une hyper-flexion des genoux. Le coach affirme que c’est un risque trop important à prendre, car même sans hyper-flexion, les ligaments croisés pourraient ne pas supporter la charge un jour et se déchirer.
Alors, est-ce vraiment si risqué de tendre complètement les genoux ? Devrais-je éviter ça même si je n’ai pas d’hyper-flexion ?
Merci d’avance pour vos retours, je veux vraiment éviter les blessures tout en optimisant mes séances de muscu.
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8 réponses
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salut
Alors pour le premier sujet le coach a tort car c’est justement le manque de flexion au squat ou à la presse à cuisse qui est dangereux et qui peut entrainer des blessures car dès lors que tu vas descendre plus ou tenter un PR (par exemple ) et que tu ne contrôles pas la barre tu risques fortement de te blesser.
Pour le deuxième sujet ton coach se trompe à moitié je m’explique.
le fait de tendre les genoux peut être dangereux SI tu as un problème de genou.
Concernant les ligaments croisés je pense que c’est très rare de se péter les ligaments sur la presse ou le squat et pour les intestins il faut vraiment pousser très fort pour les faire bouger
jgg
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merci pour ton apport en arguments à ma réflexion
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Hello,
Sujet très intéressant !
Déjà la première chose à comprendre c’est qu’en musculation tous les exercices comportent des risques, tu peux juste les limiter en aynat une bonne execution mais le risque 0 n’existe pas
Ensuite concernant le 1er point, si tu n’as pas d’enroulement du bassin sur ta presse les risques sur le dos et donc d’hernies sont grandement limitées
2eme point : a moins d’avoir une malformation génétique (genu recurvatum) et une mauvaise execution avec beaucoup de poids, il y a peu de risques à nouveau
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Merci bcp pour ta réponse, j’aurais juste un petit point à éclaircir : tu dis toujours de ne pas enrouler le bassin sur la presse, car dangereux comme on vient d’en parler, mais comment je peux me rendre compte de si c’est le cas ou bien pas encore au fur et à mesure de ma descente ? C’est assez difficile à remarquer, je trouve. Merci d’avance pour tes explications/conseils
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salut mec
filme toi c’est tout simple
jgg
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Essaye juste de volontairement garder les lombaires contre le dossier en antéversion, ne te referme pas sur toi-même (ressort la poitrine plutôt) et avec ça t’auras déjà grandement diminué un « risque » d’enrouler ta colonne
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Salut alors pour le premier point c’est à dire la flexion de genoux non c’est pas dangereux justement c’est ce qui fait la force de la press c’est que tu peux vraiment bien étirer ton quad et au niveau de l’extension du genoux il ne faut pas que tu tende complètement là jambes pour plusieurs raison
-risques de blessure puisque la charge n’est plus supportée par tes muscles mais tes articulations sur le long therme ça peut te causer des problèmes au genoux , et risque que les genoux se retourne
-forcément si ton articulation supporte la charge du au fait que ta jambe soit complètement tendu tu perds la tension au niveau de tes quadriceps
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merci 🙏
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