Besoin d’un avis extérieur sur ma séance pec

[Arthur_Aparicio]

Salut !

Alors je t’aurais dit de baisser le volume histoire d’avoir encore plus d’énergie sur tes dips et sur tes exos.

3 séries par exos ou 2 séries me semblent optimal pour progresser semaines après semaines !

[AnnieCordy]

Merci ! Je vais essayé ça dès ce soir en ajoutant un exo d’isolation en plus

[Ledjuky]

Pecs biceps pas forcément pertinent.

Je te conseillerais de passer tes exo sur 3 séries et de finir par un exo d’isolation en plus de ce que t’as déjà . Écartés à la poulie vis à vis où pec fly

[AnnieCordy]

Je vais faire 2 ou 3 série en ajoutant un exo en plus merci du conseil !

[Narcisse]

Au contraire, mettre les biceps dans ta séance pecs à la place des triceps par exemple, permet de pas avoir de facteur limitant sur tes exos, donc totalement pertinent 😁

[louisbracq]

J’aurai plus été de l’avis de @Narcisse parce que ça enlève un factteur limitant pottentielle et en plus ça aide car les biceps seront mieux préparé a stabiliser les mouvements de poussé

[macha]

Ca me choque pas pour un débutant d’avoir un plus gros volume avec des RIR (max 6 RIR par contre).
Le volume faible et l’échec demande davantage d’expérience.
Dans une optique de longévité et si tu ne comptes pas faire de Powerlifting, je te conseillerais de remplacer ton bench par un mouvement de presse horizontale à la machine ou un floor press à la smitch par exemple, remplacer ton bench incliné par de la poulie ou machine et de ne pas faire de deadlift.

Enfin, pourquoi pas rajouter tirage horizontal avec les coudes ouverts dans ton jours dos en plus de ton tirage coudes fermés.

[Nathan_nrd]

9 séries a l’échec pour pour les Pecs c’est bon ?

[Arthur_Aparicio]

Je suis d’accord avec toi mais bon au moins il se cramera pas avec beaucoup de volume et ça lui garantit la progression facile et durable au moins.

[macha]

@Nathan_nrd Sur une itération, oui c’est suffisant comme volume

[Nathan_nrd]

Itération ? C’est quoi ca

[Nathan_nrd]

Tu parles à moi ?

[Nadeau]

Trop de volume sur les développés. Enlève tes dips et remplace par un exercice d’isolation. Entre 9 et 12 séries par semaine pour les pecs me semble être le bon compromis. Pour le nombre séries en début de cycle de progression tu peux rester à 4 et lorsque ça se corsera tu passeras à 3 sur les développés. Pec biceps est au passage une répartition d’entraînement beaucoup plus cohérente qu’une séance push classique a moins d’avoir trop de bras qui au passage n’arrive jamais en musculation

[Guts.64]

Alors pour une personne qui a un léger retard triceps , je vois pas où est le problème de faire que du développer. Ayant un biceps court, triceps court, pec long et grand dorsal très long, j’ai arrêter depuis bien longtemps l’isolation sur le dos ou les pecs. Mais là on parle d’une débutant du coup JSP, regarde si tes triceps ne se développe pas plus vite que tes pecs

[Nadeau]

Le problème de faire que du développé est qu’après tes 4 séries de bench et 4 séries d’inclinée si tu as encore de l’énergie sur les triceps pour un autre développé c’est probablement que tu force pas ou que tu débute et que tu n’en ai pas encore capable. C’est à dire que le poids que tu vas utiliser au dips va être trop faible pour s’avérer efficace, vaut mieux dans ce cas se diriger vers un exercice d’isolation. C’est ce qu’on appelle la perte tolérable, qui assurément n’est plus tolérable après 8 séries.

Pour t’éclairer un peu guts:))

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  Nadeau.

[macha]

S’il fait 4 séries de couché et 4 série d’incliné pour moi c’est qu’il va pas à l’échec, c’est ce que font certains body pro ou ceux qui veulent pas faire trop lourd. Donc il aura de l’énergie pour faire ses dips. Et il suffit d’être à 75% de sa RM en série (ou 6 RIR max environ) pour faire une série effective.

En tout cas, faire 4 série de presse horizontale, 4 série de presse inclinée et 4 série de presse verticale à la semaine ça me choque pas. Par contre si c’est dans la même séance, c’est sûr qu’il va devoir réduire l’intensité pour suivre.

[Goku-Gallois]

Salut, 11 séries ça me parait un peu beaucoup pour les pecs. J’ajouterais que si tu n’as pas d’objectif de performance sur le bench (ou que tu t’en fiches) tu devrais le remplacer par une bonne machine 🙂

[Nadeau]

Si les dips font office d’exercice de congestion, à vide, histoire de finir tout gonflé pourquoi pas, mais progresser dessus va s’avérer compliqué. A propos de l’échec, tu fais une seule série😂. Voilà pourquoi vaut mieux ne pas y aller trop souvent