-
durée pour une première prise de masse + objectif
Bonjour je me présente j’ai 18 ans, 1mètre 83 pour 75 kilos je vais a la salle 6 fois par semaine je fais 2 fois pull push legs. Je souhaite commencer ma première prise de masse. Je me demandais donc combien de kilos je dois viser et en combien de temps a peu près. J’ai déja calculer le nombre de Calories que je dois prendre (3500 car 3200 pour le métabolisme de base j’ai rajouté 300). 135 Calorie j’ai fais mon poids fois 1.8. Merci d’avance de vos réponse.
-
2 réponses
-
Bonjour Vincent,
Il est bien d’avoir des objectifs, mais toi seul devrait les fixer.
Ce peut être d’atteindre X cm de tour de bras, d’avoir des abdominaux apparents ou rattraper un point faible,…
Mais je te déconseille de faire un focus sur le poids.
Tu devrais t’en servir d’indicateur pour ajuster tes kcal et rien de plus…
Un chiffre sur la balance ne fait pas un physique.
Pour ce qui est de la durée.
Tu es amateur, tu n’as pas d’échéance à respecter.
Prends ton temps, un physique se construit sur des années.
Six mois, un an, deux ans, peu importe.
Tu prendras la décision d’attaquer un déficit lorsque tu en ressentira le besoin 😉
Pour le côté pratique :
Si tu connais ta maintenance, par de cette base et ajoute 150-300 kcal (à toi de voir si tu veux une diète agressive, mais garde en tête qu’il faudra perdre le gras accumulé un jour).
Ensuite surveille ton poids (une fois par semaine suffit) et lorsque tu te mettras à stagner, remonte à nouveau les kcal.
Pour finir, je trouve que 6 séances c’est beaucoup pour un débutant, tu pourrais réduire sans problème à 4 ou 5.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par ClemD.
-
merci beaucoup de ta réponse je prend en compte tout tes précieux renseignement.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
Connectez-vous pour répondre.