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Je ne peux pas aller à l’echec snif snif
Bonjour tout le monde, c’est moi Goku Gallois, j’ai une problématique à laquelle vous saurez peut être répondre : Je n’arrive pas à aller à l’echec sur le squat machine guidé, ou du moins, pas comme je le veux. Étant dans une salle low coast je ne possède pas de hack squat ou de belt squat, j’ai donc opté pour un squat à la smith pour favoriser le recrutement de mes quadris ( je précise que je sépare l’entrainement de mes quadris/adducteur et des mes ischios/fessiers) quand je fais mon squat à la smith je dois arrêter ma série car sinon je vais tomber dans les pommes, alors qu’il me reste au moins 2 rep (mon objectif est d’aller à l’échec complet c’est à dire commencer une répétition quitte à ne pas pouvoir la finir) si vous avez des tips allez y.
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17 réponses
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Alors ça c’est original, comment ça tomber dans les pommes ? Comment tu le sens ?
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le sang me monte eextrèment fort à la tête (seulement sur cette exo à cette séance) au début je pensais que c’était du au fait qu’avant chaque rep je retenais ma respiration pour être plus fort à la pousser mais même en étant en apnée 0 seconde (je l’ai fait un moment) j’ai poussé jusqu’au bout en demandant à des potes de me tenir et je suis bien tombé dans les pommes…
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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T’as des sécus sur ta smith ? Tu peux les mettre juste un cran en dessous de là où descend ta barre quand t’as le cul à terre comme ça si ça glisse ou que tu tombes alors tu vas pas te faire écraser. Sinon des fois je prends des pauses quand j’arrive vers mes dernières reps, elles peuvent aller de 5 à 10s
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ouais j’ai des sécus après relou de tomber dans les pommes haha, surtout si il n’y a personne dans les parages à force on peut ce creer des problèmes cérébrales qui vont rendre schizo, alzheimer ou juste te tuer…. et sinon pour les pauses c’est ce que je fait, ça marche mais je dois en prendre après chaque rep dès la 4eme et elle font minimum 10 secondes c’est donc dure d’avoir de prendre ses marques pour progresser sur l’exo
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par Goku-Gallois.
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mdr c’est chaud ce que t’as quand même, t’es en sèche là? Tu prends des glucides avant/pendant l’entraînement?
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je suis en prise de masse je fait 1m79 j’ai commencé à 64kg je suis actuellement à 70kg et j’ai pour but de m’arrêter à 85kg et secher pour finir aux alentour de 10pourcent body fat à 80 82kg je prend une recharge en glucide 30min avant chaque séance et ya que pour cette exo (qui est le 1er de ma séance) que ça me le fait par contre il m’arrive d’avoir des coup de mout au milieux de d’autre séance dont si t’as une boisson ou un truc à mangé en intra-workout que je peux me trimballer à la salle je suis preneur mdr
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Apparemment tu peux essayer la maltodextrin, j’ai jamais testé mais selon les influenceurs sponso ça te donne de l’énergie pendant tout ton entraînement. 1kg c’est environ 7-8€ et une dose est de 50g donc ça fait 0.35€ la dose.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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Sur les gros exos polyarticulaires comme le squat, je te conseille de t’arrêter à 1RIR que d’aller jusqu’au 0RIR. A la limite sur des machines ou quand tu lâches tout d’un coup à la fin d’une rep tu restes en sécurité comme la Chest press ça va. Mais sur un exercices comme le squat le 0RIR est dangereux, même à la smith t’auras pas le temps de rerack la barre si t’es vraiment au bout de l’effort. Fait du 1RIR sur ton squat et tabasse du 0RIR sur tes exos d’isolations 😉
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pas besoin de rerack car ma smith possède des petits trucs en métal chelou qui arrete la barre si elle tombe mais même si je voulais m’arrêter à 1RIR je ne peux pas du coup 😢
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Je te conseillerai sur tes dernières reps de prendre 5 secondes ou tu respires bien histoire de t’oxygéner avant chaque dernières reps de ton set. Si tu es trop en apnée tu vas forcément voir les étoiles haha.
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ouais merci haha, je trouve juste ça étrange que ça soit sur cette exo que ça me le fait alors que je pousse tout à l’échec quitte à avoir une gueule de timbré
🤣
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J’ai un peu la même chose en moins vener. Je pense que c’est normal et que ça vient du fait les quads sont des muscles très volumineux et qui pompent donc pas mal d’énergie pour être oxygénés.
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ouais je pensais la même chose ce qui induirais donc qu’il faudrais plus de repos pour ce muscle, pourtant j’ai lu une étude montrant que en réalité les biceps ont besoin d’autant de récup que les quads et que aucun muscle n’a besoin de « plus de repo » contrairement à ce que beaucoup disent… Ma théorie suite à ta réponse est donc que comme les quads pompe énormément d’oxygène c’est pour cela qu’on met du temps à s’habituer à une séance quad (je pars du principe que l’on est habitué quand on a plus de courbature vener) faudrait que je me renseigne plus en détail mais je pense que t’as réponse est sur la bonne voix (qui dit plus d’oxygène dit plus de sang dans ce muscle et donc moins de sang ailleurs)
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Salut, j’ai le même « soucis », quand je fais cet exercice, un que j’adore d’ailleurs parce que tellement intense même si si difficile à assumer en termes de fatigue, dès la première rep j’ai un tempo que je ne vois jamais fait par d’autres dans la salle sur un squat. Ensuite, j’en fais entre 6 et 10, ce qui me flingue complètement au niveau musculaire et nerveux. Le problème c’est que faire autant de reps si courtes et si intenses avec une tension continue qui donne l’impression de lutter pour pas rester écrasé sous la barre c’est extrêmement dur à encaisser. Mais bon j’adore l’exo donc je vais à 0RIR, souvent je finis le cul à terre vu que je fail la dernière, je vais jusqu’au bout. Résultat: plusieurs fois j’ai eu des migraines à cause de ça et une fois je suis fini par terre avec la sensation de tomber dans les pommes et j’ai dû rester assis sous la barre 2-3 bonnes minutes avant de pouvoir me relever, puis j’ai arrêté ma séance car impossible de continuer dans cet état. Par contre le plaisir sur cette série c’était une dinguerie! Bref maintenant j’ai appris de mes erreurs et j’ai deux adaptations possibles qui pourront peut être t’aider: soit je fais une presse quadriceps à la place (très très fun aussi), soit je prends des rest pause toutes les deux ou trois reps afin de diminuer le temps que je passe sous cette tension écrasante.
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j’ai pas beaucoup de machine dans ma salle du coup je fais déjà la press en plus je vais essayer de faire un Top set Back off set et je reviendrais vous dire si ça a changé un truc
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Salut !
Déjà le fait d’avoir ce genre de problème et ta volonté de le régler démontre ton implication dans ta progression et le niveau d’intensité de tes séances
Par expérience ce genre de souci arrive sur les mouvements qui ont tendance a écraser et sur lequel la respiration est compliqué. Car le secret réside dans ce dernier point : la respiration.
Inspirer avant l’excentrique et bloquer jusqu’à la fin de la concentrique peut être un jeu assez périlleux au fur et mesure de la série. Car plus tu te rapproches de l’échec et plus les concentriques sont longues, ce qui signifie que la durée de l’apnée va augmenter elle aussi en conséquence
Ayant été confronté a ce problème sur certains de mes mouvements, hack squat principalement, voici ce que j’ai modifié :
– Inspiration durant la phase excentrique pour un blocage de la respiration avant d’arriver en bas du mouvement. ca me permet de réduire la durée de mes apnées
– favorisation de la flexion de genoux maximale afin de réduire la charge utilisée et donc la sensation d’écrasement par la barre. Ca me permet de mieux respirer
Essaye ces 2 tips et normalement tu devrais ressentir une amélioration
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Merci Denis, la réponse du patron qui met très bien. Je vais essayer cette méthode dès ma prochaine séance quadriceps demain et je dirais mon ressenti sur le log. Encore merci 💪
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